В материале детально описана тематика — Техника медитации — разные приемы и нюансы применения. Мы раскрываем детально проблематику, приводим мнения экспертов, правила. И разумеется вы сможете найти фото и видео материалы, которые Вам смогут помочь снять ваш вопрос. Надеемся все ваши вопросы отпадут.
Техника медитации: три способа для начинающих
Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует очень много разнообразных способов, каждый их которых заслуживает большого внимания. Мы будем рассматривать три обычных техники, которые одинаково подойдут и новичкам, и «опытным пользователям».
Техника № 1: дыхание «один-четыре-два»
Данный способ подходит одинаково и новичкам, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Важно выработать правильную технику дыхания.
Что необходимо делать:
- Отыщите хорошее место, в котором вас точно никто не побеспокоит в течение 20 минут
- Примите удобную для вас позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса или йоговскую асану. Важно лишь, чтобы спина оставалась полностью прямой
- Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки таким образом, чтобы ладони смотрели наверх
- В течение пары минут ничего делать не следует, происходит настройка подсознания. Необходимо только сосредоточиться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух проникает в легкие, а на выдохе покидает ваше тело
- С каждым выдохом стремитесь расслабить тело. Почувствуйте, как уходит напряжение, убираются мышечные блоки и зажимы
- Как только убедитесь, что полностью расслабились, начните сосредоточиваться на дыхании некоторым образом: на счёт «раз» задержите дыхание на 4-ре секунда, на счёт «два» — выдохните
- Продолжайте так дышать 10-15 минут
Такой способ медитации максимально прост и удобен. Практиковаться можно когда вам будет удобно. Расслабиться быстрее поможет хорошая спокойная музыка, выберите подходящие мелодии заблаговременно.
Техника № 2: медитация со свечками
Это уже больше непростая медитация. Вам необходима пустая комната и несколько свечек. Лучше воспользоваться церковными, сделанными из воска. Но в исключительном случае подходят и любые иные.
Заниматься лучше вечером, так как в помещении должен стоять полумрак. Что необходимо делать:
- Отключите освещение. Если практикуетесь днем, закройте проемы окна темными шторами из плотной ткани. Сядьте поудобнее и выпрямите спину
- Зажгите свечки и расставьте вокруг себя. Одну поместите прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки
- Начните смотреть на пламя, пытаясь не подмигивать, сфокусируйте на огне все собственное внимание. Глаза будут слезиться- не бойтесь
- Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, понимание. Не отвлекайтесь на сторонние мысли. Если не получается, и вы начинаете думать о чем-то, опять переключите внимание на пламя и сосредоточтесь на нем
- Через некоторое время закройте глаза, но вообразите, что как и раньше наблюдаете за огнём. Четко попытайтесь увидеть, как пляшет и ярко разгорается пламя
- После того, как визуализация получится, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, небыстрых выдохов
Такая практика учит освобождать понимание от всего что будет мешать и тренирует способность сосредоточиваться на чем-то одном. Это сложная задача, как на первый взгляд выглядит. Занимаясь постоянно, вы научитесь полностью углубляться в один процесс, не отвлекаясь ни на что лишнее.
Техника № 3: осознание тела
Все мы живём в собственном физическом теле. Оно настолько привычно и конечно разумеющее, что мы разучились подмечать и ощущать сигналы, которое оно нам отправляет. 3-ий способ медитации поможет помочь в решении этой проблемы.
Что необходимо делать:
- Займите удобное положение тела. В первую очередь следите, чтобы спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от чужих мыслей
- Потом сфокусируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие чувства появляются в них в данный момент. Мысленно направьте дыхание в данный участок, передавая одновременно с ним тепло и энергию
- После полного расслабления переместитесь выше, к щиколоткам, и процедуру нужно повторить. И так до той поры, пока не доберетесь до макушки
В конце медитации вы почувствуете приток энергии и сил, увидите, как ваше тело наполнилось теплом. Помните это ощущение уюта и удовлетворения. У вас должен появиться хорошее настроение, который сопровождать будет еще длительное время.
Из трех указанных техник медитации очень сложная, пожалуй, та, что со свечками. Проблематично сосредоточиваться на пламени длительное время и при этом не уснуть. Принципиально важно при первых признаках сонливости остановить сеанс и вернуться к медитации в остальное время.
Это вполне естественно, в течении определенного времени вы научитесь сосредоточиваться и не засыпать в процессе медитации. Главное, заниматься постоянно.
Посмотрите видео с общей техникой медитации для начинающих:
Правила и советы
Перечисленные способы медитации также хороши. Но имеет смысл воспользоваться определенными советами, чтобы результативность практики была высокой:
- Занимайтесь постоянно. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и высвободить понимание от чужих мыслей. Но исключительно частые занятия принесут важный эффект
- Пробуйте любые способы и методы, чтобы подобрать самый приемлемый для себя. Любой человек индивидуален, по этому нет многофункциональной техники, вы должны выбрать ее собственными силами
- Поищите умелого наставника, который проконсультирует и даст осознание, как действовать правильно
- Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные спокойные мелодии, которые не раздражают слух и прекрасно подойдут для фона
- Постарайтесь питаться правильно и уделяйте время физическим упражнениям. Вкупе с медитациями это поможет добиться гармоничности между душой и телом
Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментариях, какие положительные изменения ощутили на себе.
Погадайте в наше время c помощью расклада Таро «Карта дня»!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не стоит думать хотябы 1-2 минуты.
