В материале подробно описана тема — Медитация перед сном — для чего нужна, эффективные техники. Мы показываем на примерах подробно проблему, предоставляем мнения, правила. И разумеется вы сможете найти фото и видео материалы, которые Вам обязательно помогут снять ваш вопрос. Будет рады если все ваши вопросы будут сняты.
Прекрасная медитация перед тем как ложиться спать: техники расслабления
Медитация перед тем как ложиться спать даст возможность отвлечься от проблем и задач, пережитых в течение дня, и высвободить понимание от чужих мыслей. Это поможет вам легко и быстро засыпать, видеть привлекательные сны, а просыпаться полным энергии и сил.
Зачем необходима медитация?
«Предсонная» медитация помогает по максимуму отдохнуть и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не имеет значения. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от вечерних кошмаров.
Постоянная практика медитаций помогает легко засыпать, одолевать стрессы и подавлености, вносить гармоничность и счастье в пространство вокруг, а по утру просыпаться счастливым.
Две главные задачи медитации:
- Остановить поток навязчивых отрицательных мыслей
- Высвободить понимание от информационного дневного потока
Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без напряжений, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и очень скоро начнете ощущать себя лучше.
Прекрасная медитация перед тем как ложиться спать: эффектные техники
Такие способы одинаково прекрасно подойдут и для представительниц прекрасного пола, и для тех представителей сильной половины человечества. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже очень давно вступил на путь духовного саморазвития.
- Лягте в постель, расслабьтесь и поймете, что вам не будет мешать инородний звук
- Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж возле моря, кто-то очутится в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
- Попытайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Птичье пение, шум волн, шелест травы, звучание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
- Не забудьте наблюдать за дыханием. Оно обязано быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сумеете максимально отвлечься от чужих мыслей
- Попытайтесь понять, что вы ощущаете в собственном воображаемом мире. Одиночество? гармоничность? Спокойствие? Или волнение? Прочувствуйте собственное состояние полностью. Если оно негативное, попытайтесь выпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — берите энергию из окружающего пространства и заполните ей каждую клеточку собственного тела
- Сколько душе угодно насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте наблюдать за дыханием
Понемногу вы погрузитесь в глубокий и крепкий сон, а по утру проснетесь абсолютно счастливым человеком.
Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что необходимо делать:
- Вы должны принять говоря иначе «позу мечтателя». Для этого вообразите, что лежите на траве, на лужайке, залитым дневным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны ощущать себя очень уютно
- Представьте, как все ваше тело обдувает ветер. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
- Потом начните придумывать, как все пространство вокруг погружается в сон. Солнце прячется за горизонт, приходят сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не нужно спешить, восторгаясь окружающее обстановкой
- Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но уснуть при этом не пытаетесь
Собственно то, что вы заканчивается пытаться уснуть, в конце концов и помогает вам полностью расслабиться и освободится от приевшейся бессонницы. Практикуйте такой вариант медитации постоянно, и научитесь легко и быстро засыпать.
Дыхательная медитация для глубокого засыпания — дополнительный вариант быстро заснуть. Что необходимо делать:
- В первую очередь сделайте все собственные обыкновенные вечерние действия: застелите постель, очистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
- Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным освещением напротив кровати
- Займите удобную позу. Наиболее подходит для этой медитации поза лотоса, однако если вам неуютно, можете подобрать любую иную. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
- В течение пяти минут просто нужно следить за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а потом полностью покидает тело
- Понемногу вы почувствуете, как тело расслабилось, после чего ощутите сонливость. Потом сразу ложитесь спать
Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а по утру просыпаться полным сил и энергии. Однако не медитируйте длительнее двадцати минут.
А эту медитацию вы можете слушать online:
Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать положительные установки, которые улучшат качество вашей жизни.
Что необходимо делать:
- Займите удобную позу и начните расслабляться. Делайте это понемногу, начав с пальцев ног
- Вообразите, что лежите на морском берегу, а ваши ноги лежат в направлении к воде. Потом начните представлять, как волны понемногу доходят до вашего тела. В первую очередь они накрывают стопы, потом добираются до голеней, поднимаются все выше
- Представьте, как водные потоки смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и утомленность с собой
- После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.
Пробуйте различные медитации и отслеживайте их результативность. Это поможет подобрать лучший способ расслабления. Постоянная практика научит вас контролировать процесс засыпания.
Собственно во время сна ваше подсознание отдыхает, по этому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармоничности, для чего и применяются медитации.
Погадайте в наше время c помощью расклада Таро «Карта дня»!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не стоит думать хотябы 1-2 минуты.
