В статье основательно объяснена тематика — Полезные советы, как правильно медитировать. Мы описываем с рекомендациями проблематику, приводим мнения экспертов, правила. И конечно вы сможете найти фото и видео материалы, которые Вам смогут помочь снять ваш вопрос. Будет рады если все ваши вопросы решаться.
Нужно узнать, как медитировать правильно: какая должна быть поза
Как выучиться медитировать правильно? Постичь технику медитации для начинающих очень легко. Чтобы это сделать требуется чуть-чуть терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, приятное настроение и психическое равновесие, способность бороться со стрессом и одолевать трудности.
Зачем необходима медитация?
Медитация – это один из вариантов сделать лучше собственную жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, увеличить уровень энергетики и исцелиться от заболеваний. Цель медитации – добиться такого психического состояния, когда поток мыслей заканчивается и на первоначальный план выходит высшее понимание.
В наше время при очень высокой стрессовой нагрузке на человека, медитации для начинающих приобретают очень большую популярность. Ведь они помогают расслаблению и снятию стресса, избавляют от подавлености, делают спокойнее и приводят в порядок мысли.
Главные задачи медитации – улучшить собственный внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных напряжений человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. При помощи медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для комфортной жизни.
Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:
- налаживается работа нервной системы;
- замедляется выделение кортизола – основного гормона в человеческом организме, который провоцирует стресс.
- уменьшается напряжение мышц;
- нормализуется давление;
- увеличивается выделение гормона счастья – серотонина;
Медитация для начинающих – это не таинственное учение, смысл которого открыть в себе сверхспособности или попасть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам одолеть собственные минусы и слабости, сделает лучше концентрацию и ментальные способности, научит видеть мир вокруг вас и самого себя по настоящему и честно.
Какое количество времени необходимо выделять медитации?
Постарайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были постоянными. Наиболее целесообразно исполнять практики два раза в течении дня: по утру и перед тем как ложиться спать. Так вы сумеете зарядиться жизненной энергетикой в начале дня, а в вечернее время — расслабиться и освободится от полученных за один день напряжений.
Медитативные практики должны стать для вас повседневным занятием. Ведь совсем легко найти 30 минут в течении дня, чтобы помедитировать. Однако если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас есть специализированная практика пяти минутных медитаций.
Считается, что наиболее целесообразно медитировать с закрытыми глазами. При подобной медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Однако если вам становится не удобно – откройте глаза.
Где наиболее целесообразно медитировать?
Для медитации стоит предпочесть подобное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Наиболее целесообразно медитировать в одном и том же месте – так вы быстро и легко будете входить в медитативное состояние.
Как правило не рекомендуется медитировать в том помещении, где вы спите, так как по привычке вы можете быстро уснуть. Однако если это единственный допустимый вариант для уединения, то это не страшно.
Также достаточно хорошо медитировать на природе — в лесной глуши или в парке, на пляже или на дачном участке. Однако, разумеется, неплохо бы, чтобы это место было не довольно шумным и многолюдным.
Какая должна быть поза при медитации?
Образцовой позой для медитации считается поза лотоса, однако она просит большой степени эластичности. Не любому человеку будет удобно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. В большинстве случаев новичкам советуют более обыкновенные позы для медитации:
- Лежа на спине. Такая поза лучше подходит для расслабления и для лечения бессонницы, так как в ней совсем нетрудно уснуть.
- Стоя на полу. При подобной позе у человека появляется сильная связь с землёй. Нужно встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
- Сидя на стуле. Это очень простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим в большинстве случаев сложно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Однако при постоянных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.
Как выучиться сосредоточиваться при медитации?
Сосредоточиться и почистить собственный ум от бегающих мыслей – это самая основная сложность начинающих. Войти в медитативное состояние вам смогут помочь такие техники:
- Концентрация на дыхании. Сфокусируйте собственное понимание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто нужно следить за собственными ощущениями, визуализировать при этом не надо. Не нужно пугаться, если дыхание во время медитации замедляется. Это обычное явление.
- Чтение мантр. Чтобы обратить свое внимание и расслабиться, можно неоднократно говорить специализированные фразы – мантры. Мантры обладают особенными вибрациями, которые направляют энергию на решение конкретной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
- Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, применяют визуализацию разных образов, к примеру, многоцветный огонь.
Какие чувства могут появиться во время медитации?
Медитируя, вы можете почувствовать прохладное дуновение ветра у макушки – месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или свежесть в самом центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, разные движения в середине. Эти чувства вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.
Вы можете ощутить себя воздушным и абсолютно невесомым, парящим над землёй. Может появиться чувство полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может почувствовать себя общим целым со Вселенной.
Полезные советы для медитирующих
Выучиться медитировать вам смогут помочь такие советы:
- Не нужно рассчитывать на незамедлительный результат, ведь медитативные практики просят много времени и терпения. Не забудьте выражать упорство.
- Начинающим в большинстве случаев сложно остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не переживайте по данному поводу, ведь в течении определенного времени вы всему научитесь.
- Не нужно принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет вещественный обмен и мешает концентрации. Однако если вы испытываете крепкий аппетит – перекусите легкой пищей, чтобы не думать исключительно о еде.
- Порой на начальной стадии медитации могут обостриться подавлености и иные расстройства психики. Это происходит благодаря тому, что отрицательная энергия понемногу начинает выходить из вашего тела. В скором времени все налаживается.
По окончании темы предлагаем посмотреть полезное видео:
Погадайте в наше время c помощью расклада Таро «Карта дня»!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не стоит думать хотябы 1-2 минуты.
