Большинство девушек применяют взамен диет чтобы сбросить лишний вес многообразные танцы. Но такое замещение без здорового питания считается лишь заблуждением. Разумеется, движение помогает расслаблять, укреплять мышцы, а еще сжигать калории. Но танцы без изменения собственного питания смогут помочь лишь для тех, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то уменьшение веса случится качественно и быстро. Если Вы вдруг не вкурсе, как подобрать правильное танцевальное направление или какие есть противопоказания, то стоит запастисть списком соответствующей информации.
Кому подходят различные виды танцы чтобы сбросить лишний вес?
Если Вы вдруг не вкурсе с чего начинать, то необходимо определиться с направлением. Многие способны дать ответ, что танцы подойдут всем. Однако не необходимо быть такими оптимистичными, так как такой вид спорта забирает большого количества сил, да и не все снабжены чувством ритма.
Есть ряд противопоказаний, которые могут оказать влияние на показатели выбора и не подойти по здоровью:
- Разные травмы позвоночника, коленей, а еще тазобедренных суставов;
- Остеопороз;
- Хроническая утомленность или перетренированность;
- Проблемы нервной системы, например эпилепсия.
В данном случае лучше подбирать медлительный ритм, а еще менее громкое звуковое сопровождение. Всем другим просто можно выбирать какой-то конкретный вид под собственный темперамент и характер. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сумеете получить хороший эффект на выходе.
Правила чтобы сбросить лишний вес при танцах
Среди главных правил можно подчеркнуть те, которые относятся к рациону. Туда входят:
- Питательность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и добавить к ней необходимо еще 400 калорий. Аналогичным образом, в тренировочный день вы будете употреблять на 400 калорий больше, однако при этом их тратить, а в любой остальной день питательность отличается. Это даст возможность организму активно худеть благодаря тому, что он не сможет перестроиться под конкретный рацион.
- В рационе должно быть продемонстрировано до 40% протеиновых продуктов. Достаточно часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а еще по 20% жира и белков.
- Всегда нужно постоянно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень благоприятно отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то ритм будет небыстрым.
Как начать заниматься танцами?
Большинство новичков в первую очередь начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — замечательный вариант, когда вы желаете определиться с тем или другим направлением. Но в большинстве случаев плясать идут только те люди, которые привыкли к конкретному стилю музыки и уважают культуры в общем.
Если вы обожаете танго, а все ходят на танец живота, то лучше подобрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам разумнее выбрать, то можно пробовать разные стили и по ходу занятий определяться.
Но, кроме этого, танцы решают довольно популярные проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы очень много кушаете, то наиболее целесообразно заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Кроме этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а еще психотерапией.
Определенные виды танцев чтобы сбросить лишний вес
Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, так как вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Перемещаться вы можете как хотите, так как хореографии конкретной там нет. Инструктор будет вам демонстрировать один из видов движения, а вы уже будете его выполнять, как вам комфортно. Тут, кроме шагов по сторонам, а еще вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, по этому вы не сумеете запутаться.
Чтобы вес начал понижаться, вам необходимо плясать на протяжении недели хотя бы по 200 минут. Вам довольно всего 3 часа, а еще по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. С помощью правильного питания вы также сумеете сделать меньше время на достижение нужной цели. Когда вы чуть-чуть привыкнете к Зумбе, то сумеете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.
- Zumba имеет пару классов по упражнениям. Это дает возможность приносить пользу, прорабатывая все проблемные зоны;
- Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а еще вставать на носочки. Это все тонизирует мышцы ног и ягодиц;
- Благодаря движению корпусом вы сумеете сделать лучше осанку, а еще использовать пресс;
- Для более опытных танцоров есть танцы с утяжеленными маракасами;
- Ускоренное жиросжигание. За один час вы сумеете сжечь 400 калорий, что вполне сравнимо с работой на кардиотренажере. Кроме этого, нагрузка тут больше интервальная, что дает возможность сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
- Ускоренное привыкание, так как при постоянных тренировках это не требует большого труда. За 34 недели вы выучите все движения и сумеете наслаждаться танцами;
- Легкость при выполнении тренировок.
- Не во всех городах есть классы по обучению Зумбы.
Этот вид подойдет для тех девушек, которые обладают особенным характером и положительным внутренним настроем. Это — один из очень женских вариантов, который станет несложен в плане хореографии. Вы просто должны медленно наращивать нагрузки и их интенсивность. Тут невозможно получить травму или какую-либо физическую перегрузку.
Во всяком случае все начинается с разминки, которая медленно переходит на растяжку и отработку наиболее ходовых движений. Здесь вы сумеете развить эластичность в себе, а еще добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подойдет для девушек, которые обладают большими формами и смысла плясать нет. В действительности это не так. Если вы будете имеется множество сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, разумеется, будет угрожать. Однако если исполнять правильную диету, то вы сумеете не только уменьшить вес, но и скорректировать пропорции собственного тела.
- Невозможно получить травмы;
- Может справиться любой человек;
- Можно заниматься бесплатно дома.
- Недостаточное сжигание калорий.
Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после этого получил достаточно обширное распространение в Латинской Америке. На данное время танец дошел и до нашей родины. В отличии от других видов, он имеет жёсткий и быстрый ритм, по этому на занятиях будьте готовы потрудиться. Главная нагрузка идёт на бедра, ягодицы, а еще ноги. И если у вас есть желание подкачать все данные части тела, тогда необходимо подбирать конкретно данный танец. Однако при этом, многие сравнивают этот вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам необходимы яркие и положительные эмоции, то подобный выбор собственно для вас.
- Отлично приводит тело в форму;
- Поднимает настроение;
- Танец продуктивен.
- Может не подойти по здоровью некоторым типам людей.
Этот танец выполняется только в парном исполнении и имеет в себе четкие и резкие движения. Музыка в большинстве случаев ритмичная, так как танец появился в Буэнос-Айресе и его отнесли к категории «латиноамериканские». В наше время есть 7 разновидностей данного танца, и они отличаются по темпу, трудности шагов, поворотам, а еще степени контакта между партнерами. В настоящий момент многие танцевальные школы рекомендуют научить каждого человека этому танцу, так как направление пользуется восхитительной популярностью.
Кроме того, что танго – это прекрасно, есть еще и смысл оздоравливаться с помощью данных движений. Достаточно часто танцовщицы худеют прямо с первых занятий и даже этого не замечают. Избыточный вес тут просто будет помехой поддержкам и вращениям. Энергичное танго уменьшает то же кол-во калорий, сколько и бег. Кроме этого, развивается координация, внимательность и это все позволяет приводить все мышцы в тонус. А если вы все таки захотели пойти обучаться таким танцам одновременно с партнером, то это даст возможность закрепить отношения, а еще выучиться доверять друг дружке.
- Сжигание жира происходит после первого занятия;
- Приобретение приятного настроения;
- Нет трудных компонентов при танце.
- Необходим партнёр.
Занятия стрип-пластикой смогут помочь вам худеть, при этом прибавляя вашей фигуре нужные изгибы и привлекательные линии. Ведь это всегда будет полезен, если у вас есть желание реконструировать форму после родов или справиться с ненавистным жиром. Спортивные занятия вам позволят освободится от 500 калорий за 1 час. Кроме этого, тело будет все время находиться в тонусе, что даст возможность легко справляться с трудностями. А когда вы начнете заниматься регулярно этим видом танцев, то сумеете подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, убрать целлюлит, а еще удалить лишние сантиметры с одной из частей тела.
Одной из свойств считается то, что вы никогда не переутомитесь, так как ваше тело само будет ощущать, когда вам придется расслабиться, а когда поднять ритм. Каждый знает, что избыточный вес приходит с поиском утешения в еде. Собственно занятия стрип-пластикой смогут помочь выработать гормоны счастья, которые будут менять некоторые приемы пищи.
- Увеличение иммунитета;
- Начало ведения здорового жизненного образа;
- Ощущение ритма;
- Чувство собственного тела;
- Раскрепощённость;
- Уверенность в себе;
- Нет возможности телу уставать.
- Не выявлено.
Это — ещё одно направление танцев, которое даст возможность вам сбросить вес. Насчёт данного течения идет много споров, так как некоторые говорят о невозможности сбрасывания веса аналогичным способом. Но всё-таки есть варианты случаев, когда люди худели, танцуя. Сальса собой представляет зажигательный танец, который пришёл из Латинской Америки. Дело все заключается в том, что нагрузка поможет бороться с отложениями жира на всех проблемных зонах.
Сбросить вес на 20 кг не выйдет, но скинуть несколько лишних, всё таки, можно. На сегодняшний день есть пару вариантов по занятиям сальсы. Заниматься можно дома или в студии когда вам будет удобно. Если вы все таки захотели заняться собственно этим видом спорта, то вам стоит искать партнера. В определенных клубах танцы практикуются без мужчин, когда одна из представительниц прекрасного пола исполняет мужскую партию, а вторая женскую, после этого уже меняются.
- Можно сжечь 600 калорий;
- Зажигательный танец;
- Великолепное настроение от выполнения.
- Необходим партнёр.
Определенные свойства при занятиях танцами
Среди свойств можно выделить основные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:
- Одежда. Основной особенностью является свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть абсолютно любой, начиная от шортов и завершая удлинеными кофтами. Обувь наиболее целесообразно брать в виде кроссовок. Ваша одежда совсем не должна мешать занятиям и обязана быть сделана из натурального материала. Кроме этого, она должна впитывать всю влагу, а еще проводить хорошую воздушную циркуляцию.
- Они не имеют возрастные противопоказания , комплекции, полу, а еще уровню подготовки.
- Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за короткий временной промежуток любому новичку выучиться плясать и вписаться в конкретную группу.
- Фактически все разновидности танцев это не только способ чтобы сбросить лишний вес в студии, но и неплохой способ подтянуть все собственное тело и дать ему неимоверно привлекательные пропорции.
Сколько стоит занятие танцами?
На этот вопрос дать ответ нельзя определенно, так как по стоимости все направления будут очень разнообразными. Здесь необходимо учесть, что занятия бальными танцами обходятся дороже, чем уроки по уличным направлениям. Средняя цена составляет примерно 1500-2000 рублей на 1 месяц.
Сколько калорий можно сжечь?
Любой из танцев выделяется по собственной эффективности. В приведенной ниже таблице предоставлены критерии по сжиганию калорий за 1 час постоянных тренировок.
