Мало кто из представительниц прекрасного пола доволен размером и формой собственного бюста. Объективные причины недовольства: утрачивание упругости вследствие возрастных изменений, малоподвижного жизненного образа, беременности и вскармливания грудью. Необъективных мотиваций касаться нет смысла – они корректируются при помощи психотерапии и вмешательства хирургическим путем.
Плохая новость: сделать больше бюст на 2 размера и более с помощью предлагаемой в данном обзоре программы нельзя. Его как правило невозможно расширить столь по радикальному без вмешательства хирургическим путем, что бы ни кричали по данному поводу рекламные фото и видео самых разных средств с косметическим эффектом, как по телевидению, так и на просторах интернета. Про это можно прочитать в конце обзора более детально.
Хорошая новость: вернуть груди упругость, поднять ее и зрительно расширить за счёт мышц – вполне возможно. Дальше в обзоре: метод получения упругого бюста поэтапно и очень хорошие процедуры для подтяжки женской груди.
Укрепление
Рейтинг хороших тренировок для предварительного этапа. Данные процедуры не предполагают применение дополнительных утяжелений, по этому их можно и необходимо исполнять каждодневно. Через 2-3 недели переходите к энергичному комплексу для подтяжки бюста после родов, при возрастных изменениях или малоподвижном жизненном образе без спортивных нагрузок.
Эти Эффективные и простые процедуры можно исполнять даже кормящим мамам. Они делаются без утяжеления, что исключает попадание в грудное молоко кислоты, вырабатывающейся при интенсивных силовых тренировках, и не уменьшают лактацию.
Хорошо для укрепления провисших мышц и тканей. Универсально: его можно исполнять дома и в спортивном зале, стоя или сидя. На вдохе объединяем ладони перед собой, локти параллельны полу. На выдохе – давим ладошками один на один с самым большим усилием. Делается от 5 до 10 раз в 3-4 подходах. Можно исполнять с меньшим фитболом, зажатым между ладошками. Более непростой вариант выполнения: сведение ладоней за затылком.
- Отлично укрепляет двуглавую и большую грудную мышцы;
- Опосредованно задействует боковые и задние пучки дельт;
- Подойдет для кормящих женщин.
- Само по себе не эффективно, его следует осуществлять в сочетании с плаванием или прочими упражнениями.
Сведение ладоней отлично комбинируется с жимом от поверхности стены, подготавливая тело к более интенсивной нагрузке.
Упражнение для тех, кто никогда раньше не занимался никакими спортивными видами, также хорошо для подтяжки женской груди после родов и при кормлении. Для правильного выполнения необходимо встать лицом к стенке и упереться в нее ладошками на ширине плеч или чуть шире. После отойти от поверхности стены на 1,5-2 шага. На вдохе неторопливо согнуть руки в локтях, корпус опускается к стенке практически до касания ее лбом. На выдохе – возврат в начальное положение. Можно начать с 8-10 повторов на 3-4 подхода, через 3-4 недели кол-во повторов обязано быть как минимум 15 в 3-4 подходах, приемлемо – 20.
Для последующего прогрессирования можно рассмотреть вариант жима уже от дивана, комода или остальной стойкой мебели, которая не «уедет» из-под рук тогда когда этого совсем не ждешь. Дальше переходите к варианту отжиманий с колен.
Важно! Ноги и корпус всегда прямые, образовывают одну по диагонали линию, без углов, спина чуть прогнута в пояснице. Локти при сгибании должны идти не параллельно корпусу, а по сторонам, как и при традиционных отжиманиях от пола. Положение локтей параллельно корпусу нагружает трицепс и бицепс, смещая акцент с бюста.
- Мышцы приводит в тонус бюста после родов, во время и после кормления;
- Нагружает передний и усредненный пучки дельт, верхнюю и среднюю грудные;
- Опосредованно задействует поясницу, бицепс, пресс и ноги.
- Рекомендуется исполнять в сочетании с другими упражнениями;
- При недостаточно широкой постановке рук акцент нагрузки смещается на трицепс и передние устья.
Укрепляет клювовидно-плечевую мышцу, которая, со своей стороны, поддерживает большую грудную. Для более выраженного эффекта можно взять в руки небольшие бутылочки с водой или блинчики от гантелей весом не больше 0,75 кг, для начала.
Лучше исполнять стоя, чтобы дополнительно нагрузить руки, пресс и стабилизаторы спины. На вдохе руки разведены по сторонам и параллельны полу, на выдохе кисти заходят одна за иную, движение напоминает ножницы.
Важно: в течении всего процедуры руки выпрямлены, движения подконтрольные, осознанные. Чем очень медленно делается движение – тем выше нагрузка на указанные группы мышц.
- Тонизирует мускулатуру, подготавливая к последующей работе;
- Простота выполнения.
- Не эффективно, если применяется собственными силами, без прочих видов тренингов.
Если объединить данные процедуры с плаванием или постоянным массажем с водой под струями душа – первые результаты будут возникать ближе к концу 3-й недели. Ждать мгновенных и ярко выраженных изменений после нескольких тренировок – просто глупо, тем более при долгом перерыве после постоянных спортивных занятий, либо если до сего момента леди успешно обходилась без них вообще.
Энергичные нагрузки
Это – второй этап тренинга для подтяжки груди. Данные процедуры универсальны и одинаково продуктивны как для девушек, так же и для представительниц прекрасного пола более зрелого возраста, которые не довольны формой и состоянием собственного бюста. Для них отличительны намного серьезные нагрузки физического плана и применение утяжелений, по этому кормящим мамам лучше удержаться от включения их в собственную программу тренировок, так как они могут оказать влияние на кол-во молока и его качество за счёт выработки молочной кислоты.
Важное требование эффективности: нагрузка все время должна стать больше. Это достигается сдвигом наклонного угла корпуса или при помощи специализированных утяжелителей, гантелей или бутылей с водой.
Одно из основных тренировок для подтяжки грудных мышц. Делается как дома, так и в спортивном зале. Правильное выполнение: встать на четвереньки поэтому, чтобы корпус и ноги до колен при стойке на выпрямленных руках образовывали одну по диагонали линию. На вдохе руки неторопливо сгибаются в локтях, корпус опускается максимально низко, однако не касается пола. На выдохе – неторопливо выпрямить руки, вернуться в начальное положение.
Нужно выполнить не менее 8 повторов в 3-4 подходах, раз на протяжении недели кол-во повторов нужно наращивать на 1-2, доведя понемногу до 15-20
Важно! Локти должны идти не параллельно корпусу, а по сторонам – так мышцы нагружаются максимально. Голову не опускать, смотреть не в пол, а вперед, не выгибать поясницу колесом, но и не прогибать ее, сохраняя прямой при помощи мускулатуры спины и пресса. Ладони должны размещаться на ширине чуть уже плеч.
- Нагружает большую грудную и дельтовидные мышцы;
- Статическое напряжение поясницы и пресса.
- Вполне достаточно трудным для тех, кто раньше не занимался спортом.
В последующем, чтобы мышечная нагрузка регулярно прогрессировала, можно заменить вариантом с упорами.
Техника выполнения: с колен или стоя на пальцах ног – все тут зависит от уровня подготовки.
Очень мало повторов – от 8 в 3-4 подходах, понемногу его необходимо довести до 15.
Важно! При самом небольшом ощущенье неудобства и появлении ощущений боли выполнение следует остановить, в последующем исполнять менее травмоопасный вариант: отжимания с колен или стоя на пальцах ног.
- Наличие упоров позволяет спускаться ниже, максимально растягивая и нагружая все группы мышц, примененные в упражнении.
- Нужно очень тщательно наблюдать за ощущениями, так как риск травмировать связки в таком варианте выполнения намного больше, чем при жиме от пола.
Где взять запасной инвентарь? Можно выбрать специализированные упоры в точках продажи спорттоваров или применять любые подручные средства, в том числе обыкновенные кирпичи. Важное требование: предметов должно быть два, и они обязаны быть одного и того же размера и высоты. Это могут быть блоки для йоги или наборные гантели с широкими блинами, в которых полностью утоплен гриф, благодаря чему их можно поставить «на попа». Такие гантели собираются и разбираются с помощью специализированного ключа-шестигранника. Также удобно применять в качестве упоров виниловые гантели внушительного веса – они имеют бо?льший размер и стойкость.
По мнению потребителей, наборные гантели – подходящий вариант, так как в последующем они пригодятся для применения по целевому направлению, чтобы регулярно прогрессировать, делая больше вес.
Замена отжиманиям, делается в спортивном зале с помощью скамьи и штанги или в тренажере «Хаммер».
Рекомендации тренера по фитнесу: для увеличения нагрузки стопы ног можно поставить не на пол, а на лавку, согнув ноги в коленях.
При этом в первую очередь исполнять правило «трех точек»: при жиме тело опирается на каждый сантиметр поверхности стоп, ягодицы, поясница и лопатки плотно прижаты к лавке, прогибать спину нельзя, чтобы не травмироваться отдела поясницы позвоночника.
Выполнение: лежа на скамье, гриф штанги на уровне глаз, обыкновенный хват, руки находятся шире плеч. На вдохе гриф опускается на грудь строго по линии сосков, на выдохе – руки распрямляются в локтях, толкая гриф вверх.
- Нагружает и развивает грудные, задействует трицепс и устья.
- Нельзя исполнять дома при отсутствии инвентаря: скамьи, штанги и блинов.
Кол-во повторов, в зависимости от уровня подготовки и применяемого веса: от 8 до 15 в 3-4 подходах. Рабочий вес выбирается поэтому, чтобы можно было выполнить минимум 8 повторов, сохраняя хорошее положение на скамье. Распространенные ошибки при подборе веса:
- Излишний вес – при выполнении последних повторов атлет начинает выгибаться дугой на скамье, отрывая от нее поясницу и таз, толкая вес всем телом. Это опасно травмами позвоночника, связок, плечевых и локтевых суставов.
- Недостаточный вес – делается легко при высоком количестве повторов, при этом никакой мышечной прогрессии не происходит. Глупо ждать результата от подобной тренировки.
Вариант для наиболее продвинутых, если освоены отжимания с упоров, стоя на пальцах ног. Также подойдет для выполнения дома и в спортивном зале. Выполнение, как при традиционных отжиманиях на пальцах ног, только ноги лежат на диване или спортивной скамье. Аналогичным образом, отжимания становятся глубже, грудные нагружаются максимально.
Важно! Ноги и корпус образовывают одну по диагонали линию, нельзя подымать таз – это травмоопасно для отдела поясницы позвоночника.
- Нагружает и развивает всю мышечную группу груди, передние и средние устья;
- Опосредованно задействует поясницу, ягодицы и пресс.
- Травмоопасно при неправильном выполнении.
Применяются преимущественно для тренировки трицепсов и дельт, однако большинство забывают, что они тоже хорошо прорабатывают большую грудную. Делаются на стуле, скамье или остальной стойкой опоре для рук. Очень легкий вариант для девушек, не занимавшихся раньше спортом: ноги стоят на полу, колени слегка согнуты, ладони отведены за корпус и упираются в скамью или стул на ширине плеч, таз размещен недалеко к снаряду, однако не касается его. На вдохе таз медленно опускается, ноги сгибаются в коленях, руки – в локтях. На выдохе – плавный возврат в начальное положение. Исполнять от 10 до 20 повторов в 3-4 подходах. Когда 20 повторов будут производиться легко, можно уложить сверху на колени блинчик от штанги, гантель или 2-литровую бутыль с водой. Расширить нагрузку можно, приподняв ноги – чтобы это сделать понадобиться второй стул или скамейка.
Важно: таз не касается пола, опускаемся до комфортабельного уровня, чтобы чувствовалось напряжение, тщательно следим за ощущениями, до боли в суставах и связках только не доводим.
Советы тренера по фитнесу: при возврате в начальное положение оставить лучше локти чуть согнутыми – это даст возможность сберечь напряжение в трицепсе и большой грудной мышце и избежать травм локтевых суставов.
- Дополнительно нагружает трицепс – ту самую часть руки, которая «провисает» у представительниц прекрасного пола.
- Нужно выполнять технику выполнения, иначе можно всерьез травмировать плечевые и локтевые суставы.
Делается с гантелями, блинчиками или прочими утяжелителями: это могут быть обыкновенные бутылки с водой или утяжелители для рук или ног, если таковые есть. Если есть наличие нужного инвентаря можно исполнять дома. Делается сидя, ноги полной стопой стоят на полу, спина прямая или опирается на спинку скамьи или стула. Руки с утяжелителями разведены и согнуты в локтях, плечо параллельно полу. На вдохе – сведение согнутых рук с одновременным разворотом ладоней к лицу, на выдохе – разворачиваем руки по сторонам, ладошками наружу, и выпрямляем их в локтях.
Важно: нельзя горбиться, необходимо смотреть перед собой, голову не опускать. Движения полностью подконтрольны, не надо создавать амплитуду и закидывать руки вверх на ее пике – нужно выполнять движения поэтому, чтобы ощущать напряжение во всех задействованных мышцах.
- Нагружается верхняя часть груди, работает клювовидно-плечевая мышца.
- Опосредованно нагружаются пресс и поясница при фиксации корпуса в нормальном положении.
- Ошибочная техника выполнения в комбинировании с недостаточным или избыточным отягощением не даст эффекта.
Разведение гантелей на скамье или разведение рук в тренажере «Бабочка» полностью задействуют грудную мышцу, вынуждая ее растягиваться и хорошо работать. В сочетании с отжиманиями от пола или жимом штанги на скамье создают привлекательный рельеф верхней части бюста, зрительно повышая его.
- Можно исполнять в в зале для занятий спортом или дома – на коврике или фитболе.
- Можно травмировать плечевые и локтевые суставы, если взять очень большой вес;
- Домашний вариант с ковриком даёт меньшую нагрузку.
Для девушек и представительниц прекрасного пола приемлемо подойдёт вариант выполнения сидя или лежа на фитболе. Можно исполнять как на скамье, так и на стуле. Чуть согнутые в локтях руки держат гантель над головой. На выдохе руки с гантелью отводятся назад, дополнительно сгибаясь, на вдохе – возврат в начальное положение.
- Максимально растягивает и нагружает большую и малую грудные;
- Нагружает трицепс и клювовидно-плечевую;
- Сформировывает привлекательный рельеф верхней части бюста.
- Травмоопасно для плечевых и локтевых суставов! Следует правильно выбирать вес, чтобы не нарушить технику выполнения.
Как соединять?
Правила физнагрузок предписывают в первые 2 недели исполнять 2-3 процедуры из предложенных, понемногу сделав больше количество до 4-5. Важный принцип правильного комбинирования: 1-2 из данных тренировок должны полностью использовать нужные мышцы, оставшиеся 2-3 – «добивающие», другими словами поправляют рельеф или работают отдельно с той мышцей, которая, по мнению тренирующегося, в этом особенно нуждается.
Тренировочный комплекс для увеличения и подтяжки груди выглядит так:
- Отжимания (в любом доступном варианте) или жим штанги на скамье: 3 подхода по 10-12 повторов;
- Разведение гантелей на наклонной скамье или фитболе: 3 подхода по 10-12 повторов;
- Обратные отжимания: 3 подхода по 12-15 повторов;
- Пуловер или жим Арнольда (в зависимости от собственных желаний): 3 подхода по 10-12 повторов.
Расширить эффект от тренировок? Легко!
Пару приемов, которые влияют конкретно на кожные ткани, восстанавливая и омолаживая их.
- Контрастный душ с массажем с помощью лейки для душа после тренировки очень хорошо активизирует кровообращение, кожа насыщается кислородом, ускоряются процессы регенерации и омолаживания. При постоянном душевом массаже кожа на бюсте помолодеет и подтянется.
- Плавание – великолепный презент всему телу, не только бюсту. 1-1,5 часа два-три раза на протяжении недели – и через 1-2 месяца можно не вспоминать о дряблой коже и обвисших «проблемных участках».
- После душа рекомендуется массирующими движениями нанести гель или крем, ускоряющий восстановление и подтягивание покрова кожи. Время нанесения самое идеальное: мышцы еще в тонусе, кровь активно двигается, стало быть, все энергичные вещества быстрее перевозяться в кожу и начнут работать. В основном, в состав регенерирующих средств для зоны декольте входят:
- Водоросли;
- Масла;
- Токоферолы и С.
Эти дополнительные методы влияния в сочетании с тренировками ускорят приближение необходимого результата.
Разоблачаем и развенчиваем
Ну а теперь, как пообещали в начале обзора: рейтинг самых глупых и опасных ошибок о том, как выполнить бюст гибким и большим, безопасно и без последствий.
Постоянными тренировками на массу можно сделать больше бюст на 2 размера.
Горький правда: если даже леди будет при этом колоть стероиды курсами, увеличения бюста она не дождется, а вот превращения в мужеподобную машину с дальнейшим атрофированием бюста – фактически со 100% вероятностью. Причем процесс необратим.
Чтобы понимать, почему так происходит, необходимо припомнить про то, как устроена женская грудь и сопоставить особенности анатомии ее сооружения с мужскими.
У мужчин есть непрерывная грудная мышца, поделенная на части: ключичную, ключично-реберную и т. п. У представительниц прекрасного пола, по существу, на поверхности только верхняя ее часть. Другие мышцы размещены конкретно на ребрах, под широкой прослойкой жира, которая окружает молочные доли. По существу, представительницы слабого пола как правило будут работать исключительно с частью вверху грудной мышцы, и окружающими ее: клювовидно-плечевой, зубчатой и дельтовидными. Прорабатывая дополнительно их, можно как бы «перетянуть» их ближе к грудной, таким образом зрительно увеличив объем бюста.
Постоянные тренировки на массу могут сделать больше бюст максимум на 0,5-1 см и, конечно, сделать лучше его состояние, сделав более подтянутым и рельефным. Водный камень: с рельефом тоже лучше не перебарщивать. Упор на изолированные тренинги с минимумом веса и максимумом повторов вполне способен намного уменьшить объем и размер бюста.
Повседневные тренировки быстрее дадут результат
Горький правда: не дадут, к сожалению. Мышцам нужно время на регенерация – минимум сутки, в зависимости от интенсивности тренировок и рабочих весов. Нет настоящего восстановления – нет прогресса и тонуса, зато есть переутомление и мышечный катаболизм.
Катаболизм – «поедание» организмом мышц в случае дефицита питания и стрессе. Излишняя физнагрузка – серьезный стресс для организма. Нужно ли рушить свое тело из-за глупости и лени – а как еще назвать желание получить результат сиюминутно, не достигая его понемногу за больший временной промежуток?
Гормональные контрацептивы намного делают больше и подтягивают грудь
Эту легенду девушки передают по сети друг дружке на ушко, одновременно с названиями «чудо-препаратов», с рефреном: «подруга посоветовала, у нее бюст вырос на 2 размера!»
В действительности: увеличение молочных желез, также, как и очищение кожи, упоминаемое некоторыми изготовителями как один из эффектов от приема пероральных контрацептивов – не больше, чем маркетинговая хитрость компаний-изготовителей. Исследования, подтверждающие или опровергающие данные эффекты, не проводились ни для одного препарата из линейки гормональных контрацептивов. Набухание молочных желез – это реакция организма на увеличение уровня эстрогена и пролактина. Это гормоны, от уровня которых в период взросления зависит, например, до какого размера отрастут молочные железы. Гормональные колебания, вызванные контрацептивами, которые дамы предписывают себе собственными силами, без консультации с гинекологом, легко перерастают в опухоли, в том числе злокачественные. В процессе молочные железы на самом деле разбухают и становятся гиперчувствительными до болезненности. И вдобавок контрацептивы меняют водно-солевой обмен и обмен веществ, что очень часто приводит к задержке ненужной жидкости и замедлению метаболических процессов, по этому понемногу возрастает в объеме не только бюст, но и живот, бока и бедра.
При отмене пероральных контрацептивов объем молочных желез вернется к первоначальному, небольшое увеличение пропадет без следов. А вот лишние килограммы, действительно возможно, никуда уйти не пожелают.
Нужно себя спросить: не очень ли велика стоимость за сказку о «быстро выросшем» и «оставшемся насовсем» прекрасном бюсте?
Народные способы дают возможность значительно расширить и подтянуть молочную железу
В действительности: даже самые упертые сторонники народной косметологии и медицины признали-таки, что прикладывание к «проблемной зоне» капустных листов с одновременных поеданием оных еще ни одну представительницу женского пола со 2 или 3 размером бюста не сделало обладательницей 4 или 5 размера. Это же касается и других чудо-ингредиентов.
Орехи, виноград, пряности и специи – эти все продукты, предлагаемые к энергичному потреблению для выращивания чудо-бюста, в действительности, обладают общеукрепляющим и оздоравливающим воздействием на весь организм в общем. Виноград борется с токсинами и свободными радикалами, орехи дополняют минус белка, пряные травы полезны для пищеварения. Впрочем ни одно из данных чудо-средств не обладает волшебным свойством понемногу или очень быстро наращивать объем молочной железы.
Отдельная история с травами. Красный клевер, душица, календула, смесь ромашки, чабреца и другого разнотравья – вот лишь небольшой список чудо-трав, при постоянном приеме увеличивающих молочные железы. Их можно заваривать в чае, применять в качестве отвара или маски для наружного использования.
Подумывая справедливо: как может оказать влияние на увеличение молочных долек и жировой прослойки потребление той либо другой травы? Ответ понятен: никак. Это все равно, что пытаться скорректировать форму и размер носа или ушей с помощью тех же отваров из трав. Но подобная глупость из-за чего то никому не приходит в голову. Зато никто не думает в способности травяного сбора оказывать влияние на состояние, форму и размер бюста.
А вот расширить внешний вид и состояние кожных тканей, убрать стрии (растяжки) или их сделать практически незаметными при помощи самодельных масок – возможно.
В качестве домашнего ухода косметологи советуют маски у которых есть функция омолаживания кожи и увеличения ее гибкости. Одна из наиболее эффективных – маска на основе мумиё и белой глины. Ее можно подготовить собственными силами, закупив все компоненты в аптеке и смешав в соотношении 1:1. Смесь необходимо развести тёплой водой, хорошо размешать и нанести на область груди, избегая кожи вокруг ареол. Сверху можно обмотаться пищевой пленкой и расслабиться полчасика в лежачем положении.
При вашем желании можно найти в сети интернет много аналогичных бабушкиных средств. Главное, на что необходимо смотреть при подборе – функционал. Навряд ли стоит готовить маску «с эффектом увеличения объема», лучше подобрать что-нибудь более адекватное и реальное: восстанавливающая, омолаживающая, питательная.
Подводя черту под всем сказанным выше: при отсутствии явных недостатков (к примеру, выраженная асимметрия) ситуацию можно поправить, не прибегая к имплантации. Есть вполне дешевые, более приятные и достаточно хорошие способы корректировки формы и размера груди. Зная это, нужно ли сразу склоняться к кардинальным способам решения проблемы, порой совсем надуманной?
