Сегодняшний мир небезопасный и бессердечный. Для того, чтобы выжить в нем, рекомендуется знать основы самообороны, обычные конфигурации ударов кулаками и ногами. Некоторые люди пытаются проанализировать пару тройку приемов, которые базируются на одном типаже атакующих ударов, благодаря чему результативность маленькая. Профессионалы рассказывают, что для достижения положительного результата в оборонительном искусстве необходимо развивать скорость, ловкость и выдержанность. Удары – это последнее, что пригодится.
Процедуры для ударов кулаками – для чего?
Может быть так, что защитный рефлекс сыграет собственную роль и поможет человеку спастись в аварийной ситуации. Впрочем, без должной подготовки действия, которые будут идти на защиту, смогут вредить здоровью. Другими словами без знаний и способностей, стан аффекта во время интенсивной ситуации сыграет не лучшую роль. По этому человек обязан знать о технике обычной самозащиты. Что и как делать в различных опасных ситуациях. При компетентности своих действий человек будет максимально менее опасен, как для себя, так же и для находящихся вокруг, которые не излучают никакой опасности. Чтобы не ходить в спортивный зал, не нанимать тренеров по борьбе, рекомендуется постичь несколько простых приемов ударов кулаками.
Нанести внезапный удар кулаками легче всего, и это человек способенсделать без подготовки, однако из-за резкой нагрузки на мышцы есть вероятность их потянуть, порвать или забить. По этому знания техники и нужны. Для нанесения очень маленького урона.
Важные правила нанесения удара кулаком
- Необходимо стоять на чуть-чуть согнутых ногах. Одна выдвинута чуть-чуть вперед для баланса.
- Все тело необходимо сильно уменьшить в пространстве. Другими словами сложить руки таким образом, чтобы предплечья закрывали область от живота, а поднятые кулаки – лицо. Такая поза очень часто просматривается у боксеров. Она необходима для того, чтобы тело было максимально обтекаемое, в случае уклонений. Если что, защитный рефлекс поможет.
- Во время защиты, руки обязаны быть чуть-чуть расслаблены. Удары в напряженные мышцы гораздо большее и опаснее.
- Во время нанесения удара нужно перенести собственный вес на выдвинутую опорную ногу, сделать большой замах, одновременно сфокусировав всю кинетическую энергию в руке.
Если для своей защиты вы не намереваетесь наносить большого урона сопернику, недоброжелателю, во время соприкасания вашего кулака с телом врага, быстро отводите руку, становясь в защитную позу. Подобный вариант даст возможность не только защитить нападающего от сильных увечий, но и кулаки самого защищающегося не будут сильно повреждены.
Если угроза переходит все границы, то во время нанесения удара нужно возместить свой вес и при помощи кулака пытаться оттолкнуть. Это наносит большой урон сопернику, а в некоторых случаях можно покорежить кости, порвать мышцы врагу. Да, повреждения на кулаке будут серьезнее (краснота, выбитые косточки, трещины, порой переломы костей пальцев).
Многие знают, что надеяться в критических ситуациях на защитный рефлекс неразумно. Действия в этом состоянии смогут нанести серьезных повреждений, а порой из-за него человек и получает главные повреждения.
По этому стоит научиться правильно нападать, бить кулаками быстро и точно. Тогда и опасности самому пострадать сведутся к очень маленьким критериям.
Крепкий и точный удар – залог удачной защиты
Фактически все мастера с рукопашного боя говорят, что приемы и техники нужны лишь для защиты. Это много раз подтверждалось книгами, фильмами. И суть здесь предельно ясна. Если бы люди, которые имеют способности в рукопашном бою, применяли для других целей свои знания, было бы гораздо выше смертей и несчастных случаев. Данные знания опасны, по этому и их применение сильно ограничено. Во тренировочное время очень много тренеров начинают с того, что использование в свирепых целях удары – это правонарушение. Эта мысль проносится в течении всего курса обучения.
А для самой большой эффективности, тренеры говорят про то, что для победы над негодяем хватит одного точного и большого удара. Чтобы правильно нанести этот самый удар, и делаются курсы, тренировки и другие методы. Да, как бы просто это не звучало – бой, битва на кулаках длятся до одного точного удара.
Для оттачивания мастерства нанесения одного такого удара люди расходуют годы на тренировки. Но все начинается не с этого. Дабы удар был сильным, быстрым и точным необходимо потратить большое количество времени. Побеседуем об упражнениях, которые смогут помочь чуть-чуть приблизиться к данной заветной цели.
Отличные процедуры для сильного и быстрого удара кулаком
Сила и скорость нечасто сочетаются в одном единственном движении руки, благодаря чему нередко получаются сильные небыстрые удары, или быстрые слабые. По этому в начале обучения следует осуществлять процедуры, которые направлены на скорость и на силу, но отдельно. Другими словами одно упражнение исполнять, заостряя внимание на силе, а второе упражнение – на скорости. Также есть и методика дневного обучения, когда человек уделяет каждому с пунктов удара не одно упражнение, а на протяжении всего дня. Другими словами рассматривать будем процедуры, которые смогут помочь развивать скорость, а потом уже и силу.
Процедуры для скоростного удара
В начале тренировки необходимо понимать, что во время удара напряжение существует только в кулаке. Другие части руки обязаны быть расслабленными. Аналогичным образом, образуется аллегория с кувалдой и цепью. Кувалда – это кулак, а цепь — остальная часть руки. Во время процедуры необходимо выучиться напрягать только кисть руки. Это дает возможность сделать меньше нагрузку на плечи и предплечья, благодаря чему минимизируется риск потянуть мышцы.
Это упражнение проходит до той поры, пока эффект «Кувалды – цепи» не заработает подсознательно. Другими словами во время тренировки прямых ударов, тело само уже корректируется под данное состояние, это — говоря иначе мышечная память. Проходит это упражнение при помощи простых прямых ударов. Важно, чтобы изначально релаксация концентрировалось в плечах, дабы расширить КПД процедуры. Для достижения самой большой эффективности, во время нанесения каждого удара, нужно выдыхать.
- После выполнения процедуры в локтевых суставах должен ощущаться дискомфорт (утомленность, боль);
- Нормализация дыхания. Рождается выносливость;
- Руки смогут выдержать более интенсивную нагрузку.
- Удар делается с напряженными плечами;
- На момент удара человек выполняет вдох.
Известно, что отжимание от пола – это одно с самых многофункциональных и полезных тренировок для тела. Не только для скорости удара. Добавив к нему еще 1 компонент – хлопок. Со стороны это смотрится просто. Во время разгибания рук выполняется крепкий рывок вверх, благодаря чему тело чуть-чуть подскакивает (пружина), и в данный момент необходимо сделать перед грудью маленькой хлопок. Это помогает расширить скорость движения всей руки, так как в процессе использованы все ее мышцы.
Проводить упражнение необходимо по паре подходов, трижды в течении дня. После того, как отжимание аналогичным способом перестанет быть сложным, рекомендуется добавить еще 1 хлопок. Он будет выполняться двумя руками по груди. Другими словами, во время разгибания рук, в первую очередь делаем хлопок в ладоши перед собою, а потом еще и обоими руками по груди. Этот новый компонент поможет расширить координацию движений двух рук. Чтобы во время нанесения ударов создавалась постоянная цепочка с похожими интервалами.
- Увеличение нагрузки на систему дыхания;
- Руки работают слаженнее;
- Все происходит на механическом уровне, другими словами отпадает необходимость в контроле движений мозгом.
- Моментальный переход к более сложному упражнению. Это приведет к травмам.
- Чрезмерно большие удары по груди.
Не стоит далеко отступать от отжиманий. Следующее упражнение гораздо тяжелее, чем вышеупомянутые. Большинство спортсменов говорят, что подобный вариант развития скорости рук превосходит разнообразные таскания штанг или стойки с грушей. А дело все в том, что во время отжиманий спустя каждые три-четыре раза необходимо максимально сильно оттолкнуться от пола и осуществить один полный оборот на 360 градусов, и при этом вернуться в первое положение. Со стороны это смотрится просто, но на деле…
Фактически в 95% случаев первые попытки оказываются неудачными. Это упражнение максимально сильно нагружает человеческие руки. Основная цель: обучить напрягать и расслаблять руки. Это даст возможность во время нанесения ударов применять минимальное число усилий и за те мгновения состояния покоя дать рукам отдых.
- Достижение предельной скорости для человека;
- Координация движения;
- Способность давать рукам расслабиться во время боя.
- Неудовлетворительная подготовка (разминка, выполнение иных, менее трудных тренировок);
- Опасности повредить кисти.
Фактически во всех спортзалах присутствуют обыкновенные с виду мячи, которые набиты песком, или остальными материалами. Очень часто они весят от 5 до 8 килограммов. Данные мячи прекрасно подходят для развития мышц рук, скорости их реагирования и выносливости. Берем один такой мяч, делаемся в стойку за полтора-два метра от поверхности стены, и пытаемся кинуть его таким образом, чтобы он отлетел обратно. Это упражнение универсальное, так как подойдет и для силы тоже.
