Не только профессиональные спортсмены продолжают собственные тренировки в преклонном возрасте, традиционному человеку и после 50 лет хочется поддерживать подвижность и бодрость организма. Подвижность способна замедлить процессы старения и предупредить многие болезни органов находящихся внутри и костно-мышечного аппарата. Каким же видом спорта можно заняться после 50-55 лет и не причинить вред себе, а получить самую большую пользу и заряд положительной энергии?
Характерности организма после 50 лет
Прожитые годы оставляют отпечаток не только на внешности, но и в середине всего организма. Его важные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий жизненный ритм.
- Пищевое поведение – желудок начинает работать очень медленно, очень медленно усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности ощущать предпочтения и снижение заинтересованности к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
- Изменения тела – уменьшение протеиновой массы организма ведет к потере массы мышц, увеличению процента жира и возникновению проблемных зон. Малоподвижный жизненный образ, снижение физ. активности – все это проявляется на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
- Внутренние органы – с возрастом любой орган способна работать со сбоями. Проблемы появляются в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а еще уменьшение зрения и слуха.
- Психологическое состояние – в преклонном возрасте человек большей частью изолирован от общества, предъявлен собственной семье или проводит время в одиночестве. Рождается чувство тоски, апатия, кажется, что ничего нового и весёлого уже не будет. Пожилой человек часто зависит от близких людей, если нуждается в заботе, что заставляет его ощущать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и плохо проявляется на общем состоянии эмоционального фона.
Постоянные спортивные занятия, увеличение физ. активности, дают возможность человеку сделать лучше самочувствие, сберечь здоровье и вернуться к жизни.
С чего начинать?
Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни существенно уменьшена, необходимо помнить, что спорт – замечательное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он замедляет процессы старения и запросто может сделать лучше настроение.
Начать спортивные занятия, тем более если до этого подвижность была небольшой или отсутствовала, стоит с подбора подходящего вида тренировок и корректировки в согласии со спецификами собственного жизненного ритма.
Представительницам прекрасного пола в большинстве случаев по вкусу гимнастика или те спортивные виды, которые помогают чтобы сбросить лишний вес. Это нагрузки, которые активно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет много внимания поддержанию собственных сил природы и восстановлению выносливости, а это означает, чаще подбирает силовые тренировки, занятия в зале для занятий спортом.
Слепо следовать собственным желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. В первую очередь нужно получить консультацию с доктором, который расскажет о грамотном распределении нагрузок, допустимых рисках и опасениях, объяснит, для чего необходимы ограничения.
При разумном подходе можно даже в преклонном возрасте достичь хорошей физической формы и заниматься на тренажерах одинаково с молодыми людьми.
Необходимо помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс тренировок, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, увеличивает кровообращение. В разминку входят такие процедуры как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, подогрев предплечий и голеней.
И, разумеется, нужно всегда помнить о сбалансированном питании и дополнительных витаминах. Достичь укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если исполнять соответствующую диету и включить в рацион энергичные добавки, снова же с согласия доктора.
Бег полезен в разном возрасте, однако это высокая нагрузка на организм, по этому начинать тренировки следует, выбирая нагрузку для собственного уровня подготовки и понемногу делая больше ее.
Не все, после исследования у специалиста, могут полностью заниматься беговыми тренировками, кому-то лучше выбрать в пользу спортивной ходьбы, также благоприятно влияющей на организм.
Беговые тренировки помогают похудеть, во время бега тратится много энергии и калорий для получения прекрасной подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и благотворно влияющие на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за собственные сосуды.
Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия прекрасного настроения и приятных эмоций. Вечерняя пробежка поможет сделать лучше сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в условиях города или отправляясь отдыхать летом 2019 года.
О беге в зрелом возрасте в видео:
Что необходимо помнить, подбирая бег после 50 лет?
- Без одобрения доктора заниматься бегом не следует. Определенные свойства организма не дают возможность так загружать организм, однако если сложностей со здоровьем нет – смело можно начинать тренировки. Главные противопоказания к бегу – заболевания суставов, серьезные заболевания сосудисто-сердечной системы, частные характерности.
- Для тренировок необходимо приобрести специализированную одежду и обувь. Одежду подобрать из настоящих тканей, пропускающую воздух и влагу, для того чтобы не создавать неудобств во время занятий. Обувь на мягкой объемной подошве, толще на пятке, для правильной смягчении и снижения травмоопасности. Когда на улице холодно в первую очередь одевать шапку и тёплую удобную куртку.
- Перед каждой тренировкой в первую очередь разминаться: 5 минут ходьбы на месте и разминка каждого сустава – прекрасная профилактика травм. Разогретые мышцы труднее растянуть и травмировать.
- Тем, кто не бегал до недавнего времени, начинать необходимо с энергичной ходьбы. Ходьба 3-4 раза на протяжении недели в течении месяца укрепит мышцы на первой стадии и подготовит к увеличению нагрузок. Спустя месяц можно подсоединять к ходьбе кратковременный медлительный бег, чередуя его с растяжкой, понемногу ускоряясь и делая больше расстояния.
- Если приобрести специализированный пульсометр, можно отслеживать изменение ритма сердцебиения и собственную норму тренировки.
- Каждую тренировку также рекомендуется завершать растяжкой. Это убирает напряжение и помогает мышцам расслабиться.
Плавание также полезно в разном возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, поправка нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания использованы все мышечные группы, но нагрузка на них ощущается не очень сильно благодаря уменьшению веса в водной массе. По этому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при воплощении мер предосторожности и посоветовавшись с доктором.
Очень большую пользу занятия в водной массе несут для сердца. С возрастом часто начинает тревожить проблема очень высокого давления артерий – сердечная мышца для поддержки организма вынуждена чаще ужиматься, от этого убыстряется ритм сердцебиения. При плавании ритм налаживается, давление нормализуется. По этому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сосудисто-сердечной системы.
Отправляясь в отпуск летом 2019 года в государство с тёплым морем, в первую очередь необходимо воспользоваться моментом и выполнить пару тренировок в водной массе, получив дополнительные приятные эмоции.
Идеальная водная тренировка в разном возрасте продолжается не менее 30-40 минут. Данного периода времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько тренировок водной аэробики.
Меры безопасности в бассейне
- если вода не очень тёплая, не следует пребывать в ней очень долго, выходить при первых малоприятных чувствах, тем более если есть патологии почек и остальные болезни выделительной системы;
- очень осторожно необходимо относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заблаговременно приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
- лучше подбирать бассейн, в которых есть штат сотрудников, способный оказать помощь в тренировках и прочих вопросах.
Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Кроме этого она помогает реконструировать гибкость тела и закрепить кости.
В преклонном возрасте чрезвычайно важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, собственно это и служит основой мягких движений и асан в йоге.
Не все асаны доступны людям в возрасте, главные процедуры лучше исполнять стоя, так как укрепление ног – одна из главных задач после 50 лет. Обычные наклоны и повороты, а еще неторопливые прогибы укрепят позвоночник, смогут помочь сберечь баланс.
Также есть очень много асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Они все в сочетании смогут помочь сберечь бодрость духа и реконструировать искреннее равновесие. Постоянные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.
Важные достоинства йоги перед остальными видами спортивных нагрузок – размеренность и результативность. Нет надобности вставать на голову, если этого не дает возможность форма, но принять удобную позу, поровнять дыхание и ощутить каждую собственную мышцу может даже человек большого возраста.
Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:
Что необходимо помнить о йоге?
- В преклонном возрасте основное – быть очень аккуратным на занятиях. Не необходимо выполнять непростые процедуры, если телу неуютно и присутствуют ощущения боли. Начинать лучше с обычных техник, понемногу переходя на новый уровень.
- Тщательно слушать рекомендации инструктора также чрезвычайно важно. Тренер йоги порекомендует, какое положение лучше принять, как наблюдать за дыханием, как прислушаться к собственному организму.
- При болезнях позвоночника и грыже большинство считают йогу идеальным средством восстановления. Однако это неоднозначный вопрос, по этому перед тем как выбирать в пользу подобного направления, необходимо получить консультацию с лечащим доктором.
Силовые тренировки в зале, тем более с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, в первую очередь, с желанием привести в тонус мускулатуру и сделать крепче здоровье.
Для того чтобы безопасно и хорошо работать в спортивном зале, нужно в первую очередь пройти мед. обследование, которое поможет обнаружить сложности со здоровьем и разработать персональный план нагрузок.
Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше не допускать утяжелителей, подбирать безопасные тренажеры, неплохо бы работать под надзором квалифицированного тренера.
Кроме программы тренировки в зале, в которую обязаны входить процедуры на каждую группу мышц, необходимо поддерживать активность и в повседневной жизни, применяя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для людей в возрасте несут практичную пользу – совершенствуют выносливость, способность длительнее ходить, подымать тяжёлые вещи без труда.
Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – очень мало занятий на протяжении недели для новичка – 2 раза. После расширить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторить 6-8 раз и в первую очередь проводить свой отдых между подходами.
В течении тренировки необходимо тщательно наблюдать за пульсом, за его изменением. Если в ходе выполнения процедуры появилось плохое самочувствие, даже самое не тяжелое, необходимо остановить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.
Характерности тренировок в преклонном возрасте:
Думая о том каким видом спорта заняться после 50 лет и какой прекрасно подходит под частные запросы и характерности жизни, следует тщательно изучить все предоставленные варианты. Любая активность хорошо сказывается на здоровье, даже самая несущественная, но лучше кроме плюсов обратить собственное внимание на минусы. Не всем подойдёт большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то лучше умеренная ходьба или аква-аэробика.
Изучив показания доктора, подобрав хороший тренировочный режим, и после 50 лет можно жить полноценной жизнью, заниматься спортом и создавать вокруг себя позитивную энергию, оставаясь молодым душой.
