Пробежки на чистом воздухе – это возможность поддерживать бодрость тела и духа, не прилагая больших трудов. Не каждый знает, что бег – еще и замечательный способ справиться со стрессом и остановить побочное действие гормона кортизола на организм, выделяющегося в кровь при нервном перевозбуждении. Так, всего 40 минут бега или 2 часа интенсивной ходьбы смогут помочь сберечь здоровье и увеличить жизнь.
В Санкт-Петербурге существует очень много парков, где можно одновременно и сделать лучше самочувствие и получить удовольствие окружающими красотами. Есть и стадионы, которые можно посещать бесплатно, если только там не проходят какие-нибудь праздничные события.
Пожалуй, не найдется ни одного района города или области, где не было бы парка или стадиона. Петергоф, Павловск, Ораниенбаум, Сестрорецк, Кронштадт – в 2019 году в каждом из данных мегаполисов есть эффектные парковые ансамбли.
С чего начинать тренировки
Перед тем, как начать пробежки, нужно обратиться к профессионалам и узнать, нет ли у вас противопоказаний для тренировок.
В основном, противопоказаниями являются сердечной болезни, высокое давление, сахарный диабет и нарушение зрения. Это — обобщенный перечень, по этому за помощью все же необходимо обратиться к врачу, даже в том случае, если вы не увидели в нем собственной проблемы.
Если противопоказаний нет, переходите к выбору места для утренних пробежек. Его разумнее выбрать рядом с домом, чтобы не утомлять себя дальней дорогой и иметь шанс принять контрастный душ практически сразу после пробежки. Идеально, если рельеф подобранного места будет ровный, без перепадов.
Сразу не нужно устанавливать перед собой глобальные цели и начинать с малого.
Бегать неплохо бы постоянно, хотя бы 1-2 раза на протяжении недели. Начать можно с 10 минут и понемногу наращивать время и расстояние. Первые тренировки будут даваться сложно, организму потребуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Рекомендации начинающим спортсменам
Не каждый бег – полезен для здоровья. Для того, чтобы он приносил пользу организму, стоит следовать ряду советов:
- Начало и конец пробежки обязаны быть плавными. Не нужно делать резких ускорений со старта или садиться на скамейку после продолжительного интенсивного бега. Идеально, если бег будет одинаковым, без ускорений;
- Важно принять хорошее положение. Спина должна быть прямая, слегка наклоненная вперед. Руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу и не опускаются в процессе движения. Нога должна ставиться на носок и не ударяться пяткой о землю;
- Во время бега нужно пытаться дышать через нос. Если это не получается, и вы переходите к дыханию ртом, следует сделать меньше ритм движения и улучшить дыхание;
- Относительно одежды, необходимо выбрать специальные легкие кроссовки и одежду, в которой будет комфортно и удобно выполнять нагрузки физического плана.
Отличные бесплатные беговые стадионы и парки в Петербурге
Итак давайте рассмотрим ряд стадионов и парков Северной столицы и области, где имеется возможность бесплатно заниматься бегом.
