После долгих сырых дней ранней весенней поры приходит, напоследок, тёплая замечательная погода, когда так приятно походить и побегать по чистому и сухому городскому асфальту. Парки, скверы и стадионы наполняются бегунами – новичками, любителями и профессионалами, которые выходят на утренние и вечерние пробежки. Бег полезен молодым и пожилым, мужчинам и представительницам прекрасного пола, он благоприятно оказывает влияние на здоровье, помогает похудеть, оздоровить организм и просто доставляет удовольствие. Но, перед тем как присоединиться к бегунам, населению и гостям Самары имеет смысл узнать, как правильно бегать, когда и где.
Рекомендации профессионалов
Советы самарских тренеров смогут помочь больше выяснить о правильном беге:
- С чего начинать? Новичкам основное не перестараться, начать с пробежек по двадцать минут с перерывом на пятиминутный отдых. При этом необходимо наблюдать за пульсом и общим самочувствием во время бега, во избежание перегрузки. Перед пробежкой в холодную погоду нужно выполнить растяжку мышц, чтобы приготовить их к нагрузке. Дышать необходимо ртом, спокойно. Во время болезней простудного характера бегать не рекомендуется. Наращивать время бега необходимо понемногу, а пробежки обязаны быть не больше трех раз на протяжении недели – так организм будет медленно пристраститься к нагрузке.
- Что происходит, если бегать неверно? Все зависит от вида неверно распределенной нагрузки появляются боли в стопах, коленях, в икрах и задней части пяток.
- Можно ли есть перед пробежкой? Бегать на полный желудок вредно, но и пренебрегать пищей тоже нельзя. Хороший вариант – скушать перед пробежкой банан. До и после занятий нужно пить большое количество жидкости.
- Какая обувь нужна для бега? Наиболее целесообразно выбрать обувь с амортизацией – это поможет намного уменьшить нагрузку от жёсткой поверхности с суставов и коленей. Более того, неплохо бы, чтобы обувь была устойчивой к износу, и в первую очередь удобной.
- Как правильно бегать по асфальтированному покрытию? Чтобы это сделать нужно приготовить организм, так как асфальт не очень щадящий как дорожка для занятий бегом, и с переходом на него часто появляются боли в стопах и коленях. По этому начинать бег по асфальтированному покрытию нужно с маленьких пробежек, чтобы настроить организм. Только лучше – выбрать жёсткому асфальту грунтовую дорогу, если имеется возможность уехать за городскую черту.
- Что лучше – дорожка для занятий бегом или асфальт? Два варианта имеют собственные положительные качества. Дорожка для занятий бегом никогда не бывает сырой, чрезмерно жёсткой или неровной. Нагрузка на колени и суставы снижена благодаря смягчении, а встроенные программы избавляют от надобности наблюдать за пульсом, дополнительно рассчитывая энергетический расход. Это — прекрасный вариант для сезонов с холодной или сырой погодой. Впрочем бег на улице предоставляет чистый воздух, закаливание, изобилие кислородом, а еще естественную, вариативную нагрузку. Необходимо также подчеркнуть, что бег по асфальтированному покрытию выделяется от бега по дорожке, выложенной плиткой или тротуарной плитке: асфальт всегда мягче, чем плитка.
- Когда и где лучше бегать? Тут нет правил, все будет зависеть от индивидуальных потребностей. Кто-то любит бегать в конкретном месте, в определенное, удобное или приятное время. Не имеет значения, когда происходит пробежка, по утру или в вечернее время – занятия должны ложится в собственный график и оставлять время для восстановления сил. Утренний бег заряжает энергетикой и делает лучше метаболизм, вечерние пробежки дают возможность отыскать время, чтобы расслабиться, а еще полезны для сжигания лишних калорий.
Места для пробежек в Самаре
Это — загородные и парки в городе, набережные, стадионы и комплексы для спортивных занятий. Бегать можно, где захочется, впрочем есть одни из самых популярных для такого занятия места, где очень часто собираются самарские бегуны. Самара может предложить немало мест для спортивного отдыха и пробежек.
Он размещен по адресу ул. Агибалова, 7. На стадион пускают всех желающих позаниматься, побегать на дорожках, стоит еще сказать что тут разместилась первая в РФ школа бега и практичной подготовки «Run studio», соединяющая бег и фитнес. Программы занятий выбираются абсолютно индивидуально, с учетом физического состояния, свойств организма и противопоказаний. В школе бега «Run Studio» работают профессиональные тренеры, которые проводят подготовку, беговые тренировки, процедуры, семинары и мастер-классы.
Основная особенность это школы – многоцелевой подход, дающий возможность понемногу приготовить к бегу, а еще провести нужные реабилитационные и адаптирующие занятия для тех, кто перенес травму или долго не тренировался.
Команда «Run studio» выполняет малые и большие забеги, организует марафоны на городском уровне.
Это — прекрасное место, где собираются городские жители, спортсмены и любители здорового жизненного образа. Набережная делится на 4-ре части и спускается собственными пристройками к дому к Волге. Это сама протяженная и просторная «дорожка для занятий бегом» — длина ее составляет практически 5 километров. Из-за этого можно свободно заниматься бегом, не боясь помешать прохожим. Во время бега можно любоваться отличными видами, фонтанами и красивыми местами, которых тут очень много – стела «Ладья», монумент Сухову и очень много остальных. Это — замечательное место скоротать время, пройтись или сделать пробежку. Дорожки для пешеходов выложены плиткой, стоит еще сказать что набережная оборудована велосипедными дорожками, спортивными площадками и обустроенными пляжами.
Из отзывов гостей и горожан:
«Самарская набережная уступает только Петербургским набережным. Здесь хорошо провести отдых от суматохи, тут можно найти развлечение на самые разные вкусы»
«Первое что кидается в глаза, это чистота и порядок! Живописное место, где можно провести отдых, погонять на велосипеде или побегать с компанией друзей по утру или в вечернее время»
«Замечательный пляж с оснащенными спортивными площадками! Набережная лучше всего подходит для спортивных занятий, для прогулок и свиданий».
Она раскинулась от улицы Вилоновской до Речного вокзала, и ее основной туристической достопримечательностью считается фонтан «Самара». Ее длина составляет два километра, это — комфортное место для проведения спортивных тренировок, утренних и вечерних пробежек. Хорошие дорожки для пешеходов очень просторны для того, чтобы не помешать прогуливающимся горожанам.
В Самаре немало привлекательных парков, которые прекрасно подходят для занятий бегом — чистый воздух и яркая природа не только хорошо помогают здоровью, но и преподносят заряд хорошего настроения. Парк культуры и отдыха имени Ю. А. Гагарина — одно из подобных мест. Его декорируют водные каналы, озеро с лебедями, также в парке есть аттракционы. Парк преподносит возможность сделать не только полезную и приятную пробежку. В этом парке также есть оснащенные площадки для занятий спортом, а зеленая территория всего парка может достигать 34 га. Парк размещается по адресу ул. Советской Армии, 181В и открыт для посещений круглые сутки, что дает возможность бегать в нем тогда, когда комфортно или приятно.
Это — историческое место, которое служило местом отдыха еще до революции. Озера, дубовые рощи, находящиеся вокруг их сады, составляют живописную композицию, дающую возможность получить удовольствие этим красивым уголком природы. Площадь зеленой зоны парка составляет 18 га.
По мимо этого Воронежские озера могут похвастаться наличием отлично оснащенной спортивной арены – стадиона СКА, выстроенного во второй половине 50-ых годов двадцатого века, сейчас представляющего собой стильно комплектованный комплекс для занятий спортом. Здесь проводят занятия йогой и разными видами занятий спортом. Пробежку можно проводить по бесчисленным тропинкам, что полезнее, чем бег по жёсткому асфальту, тротуарной плитке или городской плитке. Парк размещается по адресу Стара-Загора, 167 б.
Расположенный в историческом центре города этот сад пользуется высокой популярностью среди поклонников побегать – аллейки сада прямые и просторные, бесчисленные спуски и лестницы благоустроены и оснащены. Сад богат участками с декоративными растениями и клумбочками, хорошими скамейками, альтанками и павильонами, формами архитектуры и фонтанами, также в саду есть настоящий грот.
Этот парк выделяется ухоженностью, а его площадь составляет 11 га, что дает возможность бегать по бесчисленным парковым дорожкам, а еще заниматься остальными видами спорта – в Струковском саду часто проводятся разные спортивные мероприятия. Парк открыт для посещения круглые сутки, он находится в Ленинском районе на улице Красноармейская, 2 а.
Полное наименование – парк культуры и отдыха имени 30-летия Победы, это место лучше всего подходит для пробежек. В парке много уютных аллей, окруженных липовыми деревьями. Они все подводят к главной интересные места парка – стеле и вечному огню. В парке также находятся детские аттракционы и колесо обозрения, которое считается одним из очень высоких в государстве. Бегать в парке можно по пешеходным дорожкам, а еще по очень мягким тропинкам. Парк открыт для круглосуточного посещения и размещен по улице Аэродромная, 90.
Другое его наименование – парк имени 50 лет Октября. Его площадь составляет 18 га, это — просторная зеленая территория с озером и фонтаном в самом центре парка. Спецификой парка считается тематическое деление на разнообразные зоны – к примеру, индивидуальное пространство для мероприятий, концертов. Аналогичным образом, занятия бегом в этом парке не будут лишними тем, кто приходит пройтись, расслабиться или посетить то, или иное мероприятие. Парк размещен в Кировском районе на Ташкентском переулке, 39 и открыт для посещения круглые сутки.
