Сидячий жизненный образ, плохая экология, ошибочное питание губительно оказывают влияние на самочувствие, приводят к ожирению и сложностям со здоровьем. Поправить ситуацию смогут помочь постоянные спортивные занятия, при этом необязательно приобретать абонемент в лучший фитнес-зал города. Есть намного доступнее и практичный способ привести себя в форму – бег, организовать который можно на бесплатных стадионах или в парках Екатеринбурга.
Про этот вид спорте хотя бы раз в жизни думает любой человек, так как для бега не надо ни особенного оборудования, ни места. Но не забывать и приготовиться к некоторым вещам всё таки стоит. Тогда будет очень легко отогнать мысль кинуть все, избежать травм и поддерживать хороший психологический настрой.
Выбор правильной одежды
Вышедши по утру из дома, можно заметить примерно до 5 бегунов в любую погоду. Кажется, что достаточно одеть костюм для спортивных занятий, кроссовки и намотать пару кругов вокруг блока. Тем, кто давно не занимался спортом, необходимо знать, с чего начинать, чтобы мотивировка не пропала после первого забега.
Обмундировка состоит из комплекта одежды, выбранной в зависимости от периода года и температуры на улице, кроссовок. Летом бегуны одевают шорты и футболки, а в зимнее время года – спортивные штаны, олимпийку, перчатки и шапку. Более всего требований предъявляют к кроссовкам, которые обязаны быть:
- лёгкими (менее 400 граммов);
- со сгибающимся носком;
- с пружинящейся пяткой.
Последний пункт очень важен, так как облегчает занятия. Новички по ошибки начинают бегать в кедах, у которых нет пружинящейся пятки, что приводит к болям в коленях. Для бега нужно будет приобрести специализированные кроссовки – это только одна трата при занятии этим видом спорта. При подборе обуви следует попрыгать в ней, подвигать ногой. Будет хорошо, если кроссовки будут на один размер больше. В каких полностью запрещено заниматься, так это в мокрых кроссовках, кедах иди прогулочной обуви.
Важно заблаговременно присмотреть место, где бегать и приобрести обувь под его покрытие. К примеру, если покрытием окажется:
- грунт, подбирают обувь с плотной подошвой, оборудованную плотной сеткой;
- для шоссе и трека подойдут кроссовки с мощной амортизацией и сеткой на верхней части, чтобы стопы не потели.
В зимний период лучше носить обувь из влагоотталкивающего материала, а в летний период – из дышащего. Супинатор и стельки из неё должны выниматься.
Шорты обязаны быть выше колена и фиксироваться шнуром, тугой резинкой. Футболку неплохо бы подбирать сильно зауженную с коротким рукавом либо же без него. Она не должна затруднять движения рук, но должна давать возможность коже дышать. Завершающий элемент – носки лучше подбирать короткие.
С зимней экипировкой все именно наоборот – воздух не должен напрямую проникать к коже. Наиболее целесообразно одеваться в 3 слоя – майка, которая вбирает пот. Водолазка, не пропускающая воздух, и ветровка, защищающая от холода. Для сегодняшнего сезона носки подбирают не по длине, а по удобству. Требования к кроссовкам остаются постоянными, но можно выбрать обувь с шипованной подошвой, которые улучшат сцепление со скользящей поверхностью.
Для бега в зимний период прекрасно подойдут трикотажные штаны или с тёплой внутренней частью. Олимпийка или любой иной верх должен быть с длинным рукавом на резинке, закрытым горлом. Начинающие бегуны иногда забывают про перчатки. Это необходимый атрибут зимней экипировки, так как через руки уходит много тепла во время бега. Голову также не нужно оставлять открытой. Если шапка не по вкусу, то её заменяют повязкой или накидывают капюшон от верха.
