Для каждого человека с возрастом становится все труднее держать физ. нагрузку. Для людей после сорока лет обыкновенные нагрузки становятся чересчур высокими. Касается это и подготовленных спортсменов, и тех, кто занимается спортом иногда. если вы даже находитесь в довольно хорошей форме, возраст когда нибудь заявляет о себе. По этому в течении определенного времени необходимо заменять обыкновенный вид спорта, решив вопрос, каким спортом можно заняться в 40-45 лет для собственного здоровья.
Почему нужен спорт после 40 лет
Расцвет активности всех процессов в человеческом организме приходит в возрасте около 30 лет. С преодолением сорокалетнего возрастного рубежа все процессы в организме происходят очень медленно:
- Существенно уменьшается масса мышц и нервозная проводимость.
- Человек становится менее гибким.
- Уменьшается костная масса. Причем данный показатель у представительниц прекрасного пола уменьшается быстрее.
- Ухудшается функция почек.
Более того с возрастом возрастает масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха. У человека появляется неуравновешенность в развитии ткани мышц. Появляется ситуация, когда одни мышцы становятся слабее, а иные остаются сильными. Все это ведет к тому, что обыкновенные ежедневные задачи, к примеру, ходьба по лестнице, повороты, наклоны и другое, становится исполнять все сложнее. Спортивные занятия смогут помочь устранить эти трудности.
С чего начинать спортивные занятия
Нагрузки физического плана для людей после 40 лет должны носить постоянный характер, лишь тогда они будут на самом деле полезны. По этому сначала нужно составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно подбирать любое, но прекраснее всего подбирать утренние часы. В данное время тренировки будут самыми эффективными. Длительность занятий должна составлять не менее часа. Идеальное число тренировок — два раза или трижды на протяжении недели.
Очень важно заниматься спортом в таком возрасте представительницам прекрасного пола. В результате гормональной перестройки в организме женщины сдерживание всех процессов происходит гораздо быстрее, чем у мужчин. Так как у представительниц прекрасного пола быстро становится меньше масса костной ткани, увеличивается риск развития заразных заболеваний – артрита, артроза, остеопороза и других.
Помимо обязательных тренировок нужно скорректировать обыкновенный рацион. В основном в меню обязаны входить протеиновые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего питания. На непростые углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.
При чрезмерно высоком количестве углеводов рекомендуется расширить интенсивность тренировок, чтобы устранить образование жировой ткани. Потому как на первом шаге людям после 40 лет нельзя активно тренироваться, то лучше скорректировать рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.
Стоит еще сказать что в начале тренировок нужно провести полное исследование организма, чтобы обнаружить допустимые противопоказания к индивидуальным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, при помощи УЗИ вы сумеете удостовериться в отсутствии сильных заболеваний органов находящихся внутри. Если есть наличие трудностей с позвоночником в первую очередь сделайте МРТ, чтобы быть увереным в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.
В первую очередь сдайте анализы мочи и крови. Так вы сумеете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а еще удостовериться в отсутствии воспалений, на которые могут посодействовать тренировки.
Как не причинить вред себе
Большинство новичков страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень серьезная ошибка. Необходимо не забывать о возрасте и приступить к тренировкам понемногу, не переусердствуя. Наиболее целесообразно воспользоваться помощью тренера по фитнесу.
Не надо тренироваться на всех тренажерах подряд, так вы только навредите себе. Ваше тело должно получать только дозированную нагрузку, воздействующую на конкретные группы мышц.
Не нужно делать чрезмерно существенных перерывов между упражнениями. Это снизит результативность тренировки.
Каждые 3 месяца меняйте программу тренировки.
