Сейчас очень много внимания уделяют здоровому жизненному образу, включающему в себя сбалансированное питание, спортивные занятия и позитивное мышление. Формирование привлекательного тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до людей в возрасте. Очень важную роль в ее достижении играет питание для спортивных занятий. Дополнительное потребление белка, биоактивных добавок и креатина помогают быстрому продвижению в наращении мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах побеседуем ниже.
Виды и особенности креатина
Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физ. активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в ткани мышц не выводится, что хранит их массу. Эффект аналогичен стимуляции гормонами, но не вреден.
Потребление креатина содействует:
- Регенерации ткани мышц;
- Появлению гормона роста;
- Появлению костей и сухожилий;
- Уменьшению уровня катаболизма в мышцах;
- Стимуляции обмена белка;
- Выводу молочной кислоты;
- Даёт хороший пампинг.
Благодаря данным качествам добавка в пищу повсеместно используется для набора массы мышц в спортивном питании.
Моногидрат считается наиболее распространенным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Но из-за способности нервировать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны кишечно-желудочного тракта – диарее. Его нельзя употреблять долгое время без перерыва благодаря эффекту привыкания.
Иным видом креатина считается креатинфосфат. По цене он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Такой вид не получил большого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности собирать воду в мышцах, что делает меньше зрительный эффект от тренировок, хотя прекрасно заряжает мышечные ткани энергетикой и считается неопасным продуктом.
Есть также очень много видов креатина, которые считаются тем же моногидратом, но с разными добавками органических кислот.
Как подобрать креатин?
Когда определяются показатели выбора, на что необходимо обратить внимание, то, первым делом, взять во внимание следующие факторы:
- Качество. Необходимо не забывать, что большая стоимость не всегда содействует прекрасному качеству, по этому можно создать акцент на довольно дешевые продукты;
- Форма выпуска. Креатин продаётся в самых разнообразных формах, но предпочтение лучше отдать порошковому, т.к. он более менее опасен и бюджетный;
- Период годности. Просроченный продукт опасен для организма;
- Должен находиться вкус;
- Должен отсутствовать какой-нибудь аромат;
- Если креатин в порошковом виде, то он должен отлично растворяться;
- Функционал. Предназначается для спортсменов и должен помогать держать самые большие нагрузки на тренировках.
Можно подобрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, необходимо добавлять в пищу добавки, которые состоят из специализированных веществ, они будут помогать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, к примеру, запивать соком или протеином.
Креатин изготавливается в 4 формах:
Вещество по действию везде одинаково, но можно обратить собственное внимание и на форму выпуска. По мнению потребителей, капсулы легче для использования, а порошок необходимо всегда разводить в водной массе, по этому их чрезвычайно редко берут в поездки. Собственную большую популярность потерял креатин в форме жидкости, т.к. он легко теряет собственные свойства при хранении.
Хорошие изготовители каждый год стремятся к усовершенствованию собственной продукции.
