Что такое гейнеры?
Вы усиленно качаетесь в зале, делаете правильные процедуры, делаете больше массу, но зеркало не спешит вам демонстрировать желанные округловатые формы. Вы прилагаете намного больше усилий, тренируетесь до потери пульса, даже пытаетесь больше есть – а результат в час по чайной ложечке. И не было бы так жалко, да вот у приятеля, который тренируется по той же программе, что и вы, уже за шесть месяцев заметны кардинальные изменения.
В чем же дело? Не стоит спешить себя обвинять и корить за то, что мало стараетесь. Возможно, ваше тело имеет ускоренный метаболизм или плохо наращивает массу мышц. Скорость вещественного обмена – это индивидуальная черта человека вместе с цветом глаз или типом кожи. Для полной картины о ваших обменных процессах можете записаться к эндокринологу, а пока можно вынести решение: ваш организм быстро сжигает энергию и практически не копит массы мышц.
Решение находится на поверхности: начать употреблять намного больше протеиновой и углеводной пищи. Белок – стройматериал для мышц, а углеводы – энергия, нужная спортсмену для постоянных тренировок. Но у всех ли имеется возможность по 4-5 раз в течении дня есть сытные каши, наваристые мясные супы, гречку с грудкой курицы? У всех ли вообще имеется возможность полностью питаться до четырех раз в течении дня? Разумеется нет.
На помощь приходят специализированные составы для спортсменов – гейнеры. Это порошковые смеси, которые можно растворять в водной массе/молоке/кефире и принимать как дополнительный источник питания. Состоят гейнеры из белков (сои, молока, гороха) и углеводов («быстрых» и «небыстрых»). Не нужно путать гейнеры и обыкновенные протеиновые коктейли: последние не имеют (или содержат в очень малых количествах) углеводы В то время, как в гейнерах они присутствуют в огромном процентном соответствии.
Как гейнеры помогают увеличить массу мышц?
Протеин, который входит в состав гейнеров, считается стройматериалом для мускулов. А углеводы предоставляют организм энергетикой и не дают телу брать энергию из уже имеющихся мышц. Аналогичным образом, при интенсивных тренировках у спортсменов, принимающих гейнеры, мышечная масса растет быстро и очень быстро. Важно: потребление гейнеров без постоянных тренировок очень нежелательно: оно приводит к очевидному ожирению организма. Это еще одно отличие гейнеров от протеиновых коктейлей, которые могут браться и чтобы сбросить лишний вес.
В рекомендованной порции гейнера содержится от 350 до 1000 Ккал. По этому их принимают и те спортсмены, которые не испытуют трудностей с набором массы, но которым перед состязаниями требуется быстро прийти в необходимую форму. Принимают и борцы, которые хотят перейти в очень высокую весовую категорию. Впрочем гейнеры – всегда кратковременная мера. После того, как будет достигнут желательный вес, нужно перейти на обыкновенный протеиновый коктейль, чтобы удерживать набранную массу.
Советы по использованию
Порцию порошка 60-100 гр, разбавленную жидкостью, пить или за час до тренировки, или через 30 минут после нее – для восстановления. Если интенсивность тренировок снизилась или спортсмен вынужден отказаться от тренировок на какое то время, принимать гейнеры не надо, так как организм без нагрузок не будет растить либо даже поддерживать массу мышц.
Детальнее о правилах приема гейнеров:
- дополнительное питание для спортсменов, у которых просто нет возможности принимать полную пищу часто;
- быстрый набор массы мышц для бодибилдеров и пауэрлифтеров;
- хороший формат выпуска – порошок просто развести водой/молоком/кефиром при помощи шейкера;
- быстрое регенерация сил организма после тяжёлой тренировки;
- комфортно с собой брать в путь или в зал.
Итак, вы серьезно решили активно увеличивать массу мышц и ввести гейнер в собственный рацион. Как подобрать тот, который подойдёт собственно вам? В этом вам поможет рейтинг самых лучших и популярных гейнеров 2019.
Отличные гейнеры 2019
| Наименование | Соотношение белков и углеводов | Средняя цена, руб. |
|---|---|---|
| DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER | Углеводов в 5 раза больше, чем белков | 3190 |
| MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 | Белков 25%, углеводов и др. — 75% | 2700 |
| UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS | Белков 40%, углеводов и др. — 60% | 3650 |
| UP YOUR MASS | Белков 70%, углеводов и др. — 30% | 1430 |
| WEIDER MEGA MASS 4000 | Углеводов в 3 раза больше, чем белков | 3000 |
| OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB | Белков 30%, углеводов и др. — 70% | 2700 |
| BSN TRUE-MASS | Белков и углеводов — поровну | 3600 |
| SAN MASS EFFECT REVOLUTION | Белков 40%, углеводов и др. — 60% | 2900 |
| MASS TECH PERFORMANCE SERIES | Белков 80%, углеводов и др. — 20% | 3900 |
В составе этого гейнера большое количество углеводов, и в процентном соответствии их в 5 раза больше, чем находящихся белков. Так что продукт подходит больше для восстановления энергобаланса организма после постоянных тренировок. Компания-изготовитель решила сделать упор на максимальном удешевлении смеси (в разумных пределах), однако в составе все равно есть некоторые витамины, микроэлементы и креатин. Это настоящая находка для субтильных эктоморфов, у которых метаболизм сжигает калории со скоростью звука. В порции 1280 Ккал.
