Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

После 30 лет начинается сдерживание метаболизма, и человек начинает терять прежнюю форму. Появляются некрасивые отложения жира, фигура приобретает форму неправильную из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний этап – это не завершение жизни, и в таком возрасте легко начать формирование тела при помощи физ. упражнений и спортивных занятий.

С чего начинать

в начале любых тренировок необходимо сделать подобные условия:

Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые болезни. Одни из них хронически тянутся еще с детских времен, прочие покупаются в процессе жизни. По этому прежде чем решиться на любые спортивные занятия стоит проконсультироваться у у лечащего специалиста. Подобный шаг поможет подобрать спорт, который не нанесёт вред здоровью. При этом не бойтесь назначенных анализов или специализированных процедур лечения. Спорт — дело важное и при высоких нагрузках организм скорее всего не выдержит.
Вид спорта. При подборе спорта чтобы сбросить лишний вес необходимо рассмотреть такие факторы как: тренировочное время, место, длительность занятий. Данный шаг поможет подкорректировать свое время для комфортабельного посещения спортивного зала. Намного лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки необходимо бежать на существенную бизнес-встречу.
Место занятий. Залов для занятий спортом в настоящий момент очень много, однако в зависимости от выбора рода спорта необходимо определить место для занятий. Намного лучше если комплекс для занятий спортом имеет частные раздевалки и душевые. Тем более если такое учреждение находиться далеко от дома.

Грамотный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и значительный депозит в человеческое здоровье в перспективе.

Виды тренировок

Современные спортивные комплексы рекомендуют достаточно категорий спорта для выбора. Однако необходимо знать какого рода тренировка может дать лучший результат. Среди немалого количества различных тренировок можно выделить такие направления:

Кардиотренировки – этот вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы сбросить вес, заниматься нужно будет очень долго, однако это стоит того. Такие занятия укрепят организм в общем.
Силовые тренировки – эти занятия направлены на самую большую отдачу сил. Но и процесс похудения проходит намного быстрее за счёт увеличения мышц. Фигура приобретает привлекательный рельеф без ненужных килограммов.

Рейтинг лучших квадрокоптеров с камерой 2019 года

Как правило любой спорт можно поделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в такой ситуации.

Важно! При подборе формы тренировки всегда скажите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых болезней. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.

Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:

Великолепный вид спорта, который можно создать семейным. Плаванье не только помогает сбросить вес и создать фигуру, но и прекрасно улучшает иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физ. упражнений представительнице прекрасного пола возможно не только освободится от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.

Посещение бассейна 3 раза на протяжении недели и плавание где то час помогает скинуть до 1000 калорий при условиях большой интенсивности тренировок.

плаванье доступно людям с сердечными патологиями;
начинать тренировки можно без подготовительной подготовки;

в зимнее время года возможны простуды;
для начала тренировок понадобятся специализированные принадлежности в виде купальника и шапочки для плаванья;
наличие хлора в водной массе бассейна.

плаванье запрещено людям с аллергической реакцией и страдающим от болезней системы дыхания.

10 причин заниматься плаванием в видео:

Занятия бегом в спортивном зале удаляют лишние отложения в минимально возможное время. При этом этот вид тренировок позволяет подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Во избежание неудобства, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, регулярно их делая больше. В беге не основное скорость. Тут работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие примерно сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях неплохо бы всегда держать при себе бутылочку с водой чтобы не было обезвоживания организма.

Лучшие мониторы Samsung, достоинства, недостатки

Бег считается наиболее дешевым видом спорта. Стоит только побеспокоится об удобной обуви, чтобы не появились проблемы с голеностопом.

не обязательно посещать стильные комплексы, можно упражняться и на улице около дома;
свободный выбор времени тренировок;
быстрый эффект похудения.

высокая нагрузка на сердечно — сосудистую систему;

бег не позволяется людям с патологиями сердца и легких;
нельзя заниматься таким видом спорта при тромбофлебите и нарушении кровообращения.

Видео-ролик о физиологии бега:

Программа тренировок по кроссфиту имеет положительные результаты в борьбе с избыточным весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта очень распространены у девушек. Хотя есть программы для любого пола и возраста, процедуры по кроссфиту бывают даже для беременных.

Основным плюсом занятий считается многообразие тренировок во время тренировки, а из-за действия на разнообразные мышечные группы фигура приобретает привлекательные формы уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из компонентов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжёлой атлетики, по этому неподготовленный человек к подобным нагрузкам может быть сразу не готов. Этим людям необходимо пытаться не брать самые большие результаты, все обязано быть в меру.

процедуры по кроссфиту направлены на стройную фигуру в общем;
наличие выбора оборудования, техники выполнения и интенсивности строго индивидуальна;
многосторонность.

возможны травмы, растяжения и порванные мышцы;
сильная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.

нельзя заниматься кроссфитом людям с больным сердцем, артритом и мышечной патологией.

Аэробика – аэробные движения, осуществляемые в сочетании, под конкретный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт тренировок. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условиях правильно выбранного комплекса тренировок.

Есть довольно различных вариантов аэробики, где любой может выбрать занятия для себя. К ключевым и самым востребованным видам можно отнести:

аэробика – степ, вид занятий с применением платформы, которая повышает нагрузки при упражнениях на восхождение;
аквааэробика выполнение занятий в водной массе. За счёт сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но одновременно не страдает сердечная мышца. Этот вид аэробики подходит представительницам прекрасного пола после родов и людям в возрасте;
велоаэробика хорошая замена велосипеду в зимнее время года.

Варьеганское месторождение нефти - крупнейшее в Сибири

С грамотным тренером этот вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2019 году. Видов аэробных программ очень много и при вашем желании всегда можно выбрать что-нибудь для себя.

всегда позитивный заряд из-за насыщения тканей организма достаточным количеством кислорода;
разные варианты занятий;
возможность заниматься дома.

аэробика недоступна для слабо слышащих людей.

• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.

Дополнительным видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, в первую очередь, направлены на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка продолжаться не менее часа. По прошествии этого времени в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Однако для стойкого результата заниматься необходимо повседневно.

По этому есть смысл приобрести свой велосипед, чем посещать зал для занятий спортом без выходных. Велоспорт целесообразно при соединении занятий с иным видом тренировок, например как аэробика или танцы.