Медитация перед сном — для чего нужна, эффективные техники

В материале подробно описана тема — Медитация перед сном — для чего нужна, эффективные техники. Мы показываем на примерах подробно проблему, предоставляем мнения, правила. И разумеется вы сможете найти фото и видео материалы, которые Вам обязательно помогут снять ваш вопрос. Будет рады если все ваши вопросы будут сняты.

Прекрасная медитация перед тем как ложиться спать: техники расслабления

Медитация перед тем как ложиться спать даст возможность отвлечься от проблем и задач, пережитых в течение дня, и высвободить понимание от чужих мыслей. Это поможет вам легко и быстро засыпать, видеть привлекательные сны, а просыпаться полным энергии и сил.

Зачем необходима медитация?

«Предсонная» медитация помогает по максимуму отдохнуть и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не имеет значения. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от вечерних кошмаров.

техник

Постоянная практика медитаций помогает легко засыпать, одолевать стрессы и подавлености, вносить гармоничность и счастье в пространство вокруг, а по утру просыпаться счастливым.

Две главные задачи медитации:

  1. Остановить поток навязчивых отрицательных мыслей
  2. Высвободить понимание от информационного дневного потока

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без напряжений, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и очень скоро начнете ощущать себя лучше.

Прекрасная медитация перед тем как ложиться спать: эффектные техники

Такие способы одинаково прекрасно подойдут и для представительниц прекрасного пола, и для тех представителей сильной половины человечества. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже очень давно вступил на путь духовного саморазвития.

техник

  • Лягте в постель, расслабьтесь и поймете, что вам не будет мешать инородний звук
  • Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж возле моря, кто-то очутится в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
  • Попытайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Птичье пение, шум волн, шелест травы, звучание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
  • Не забудьте наблюдать за дыханием. Оно обязано быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сумеете максимально отвлечься от чужих мыслей
  • Попытайтесь понять, что вы ощущаете в собственном воображаемом мире. Одиночество? гармоничность? Спокойствие? Или волнение? Прочувствуйте собственное состояние полностью. Если оно негативное, попытайтесь выпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — берите энергию из окружающего пространства и заполните ей каждую клеточку собственного тела
  • Сколько душе угодно насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте наблюдать за дыханием
  Красивое поздравление с днём рождения

Понемногу вы погрузитесь в глубокий и крепкий сон, а по утру проснетесь абсолютно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что необходимо делать:

  • Вы должны принять говоря иначе «позу мечтателя». Для этого вообразите, что лежите на траве, на лужайке, залитым дневным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны ощущать себя очень уютно
  • Представьте, как все ваше тело обдувает ветер. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
  • Потом начните придумывать, как все пространство вокруг погружается в сон. Солнце прячется за горизонт, приходят сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не нужно спешить, восторгаясь окружающее обстановкой
  • Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но уснуть при этом не пытаетесь

Собственно то, что вы заканчивается пытаться уснуть, в конце концов и помогает вам полностью расслабиться и освободится от приевшейся бессонницы. Практикуйте такой вариант медитации постоянно, и научитесь легко и быстро засыпать.

быстро легко

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — дополнительный вариант быстро заснуть. Что необходимо делать:

  • В первую очередь сделайте все собственные обыкновенные вечерние действия: застелите постель, очистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
  • Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным освещением напротив кровати
  • Займите удобную позу. Наиболее подходит для этой медитации поза лотоса, однако если вам неуютно, можете подобрать любую иную. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
  • В течение пяти минут просто нужно следить за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а потом полностью покидает тело
  • Понемногу вы почувствуете, как тело расслабилось, после чего ощутите сонливость. Потом сразу ложитесь спать
  Медитация любви

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а по утру просыпаться полным сил и энергии. Однако не медитируйте длительнее двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать online:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать положительные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что необходимо делать:

  • Займите удобную позу и начните расслабляться. Делайте это понемногу, начав с пальцев ног
  • Вообразите, что лежите на морском берегу, а ваши ноги лежат в направлении к воде. Потом начните представлять, как волны понемногу доходят до вашего тела. В первую очередь они накрывают стопы, потом добираются до голеней, поднимаются все выше
  • Представьте, как водные потоки смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и утомленность с собой
  • После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте различные медитации и отслеживайте их результативность. Это поможет подобрать лучший способ расслабления. Постоянная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Собственно во время сна ваше подсознание отдыхает, по этому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармоничности, для чего и применяются медитации.

Погадайте в наше время c помощью расклада Таро «Карта дня»!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не стоит думать хотябы 1-2 минуты.